Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm

Twoją wolę walki podziwiałem w następnym zdaniu!

Nie myślałem że jestem wstanie tak się zmobilizować i mieć taką determinację,na początku miesiąca mówiłem sobie nakręcę po jednym filmie i to powinno wystarczyć a w trakcie tak się nakręciłem że wyszły 4 próby pompek,7 prób podciągania i 10 prób unoszenia nóg którego nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.
Normalnie przeżywam drugą młodość :) a wyniki w podciąganiu i pompkach mam takie same jak 30 lat temu.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-29 22:02:32

Wydawało mi się że znam się na podciąganiu i zawsze miałem zdanie że dobrze potrafi je ocenić tylko ktoś co sam jest w tym dobry,ale skoro jest jak jest to wrzucam kolejną próbę którą zrobiłem na innym drążku w styczniu,po prostu już nie wiem co zadowoli gusta Mastiego :) i co będzie uznane?




Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-29 23:14:48

Trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

brzuch

1.unoszenie nóg do drążka w zwisie
2.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji

Na siłowni po rozgrzewce próba podciągania,później trening

triceps

super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia

biceps

zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem

barki

1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę
2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę

No to zadanie na styczeń wykonane i kolej na mnie

1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pępka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami

3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie

link do powyższych punktów

https://www.sfd.pl/Styczeń_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s11.html#post7

2.Ćwiczenia sprawdzające -
a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund.
106 powtórzeń w 83 sekundy




b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotknięcia brodą drążka-drążek prosty.
podciąganie 35 powtórzeń




c)pompki na ziemi na max ilość powtórzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by barki były poniżej linii łokci,tułów prosty-podnosimy całe ciało.
92 pompki- tak się walczy :)

Pompkami wygrałeś całe 5 etapów !

Wouej

Pompkami wygrałeś całe 5 etapów !

Suma moich powtórzeń z 3 konkurencji wynosi 233,może obdarować Was :)

ciekawe czy tak to będzie liczone

Wouej

ciekawe czy tak to będzie liczone

Nie to tak na własny użytek :)