Jak przyspieszyc regeneracje

Czesc mam 16 lat i trenuje sztuki walki. Na treningi chodze od poniedzialku do piatku od trzech miesiecy (trening od 2godzin do 2,30)
Gdyz trenigi zaczynaja sie pozno i musze wczesnie wstawac do szkoly, czuje ze moj organism niema wystarczajaco czasu na regeneracje.
Wiec czy jest jakis dobry suplement na przyspieszenie regeneracji.

Z gory dzieki, pozdro

odpowiednie odzywianie+spanie jak najwiecej tylko mozesz, a z suplementów bcaa

polecam również drzemko 25-30 minut w ciągu dnia. Pomagają :)

ZMA pomaga. Nie jest to jakaś spektakularna zmiana, że przez jedną noc będzie po wszystkim, ale mimo wszystko przyspiesza. Widziałem po sobie. Najpierw taki sam "uraz" prawego bicka bez ZMA i później lewego (ten sam ból i jego odczucie). Przy ZMA szybciej zeszło. Co prawda miała zapewne na to wpływ i dieta (obecnie bardziej kaloryczna), niemniej jednak polecam. Ewentualnie więcej snu. Tak jak popuri Ci poradził. Zrezygnuj z jakichś aktywności wieczornych i połóż się wcześniej spać ;)

najwazniejsza kwestia to odpowiednai ilość snu reszta rzeczy jak ZMA czy sauna to dodatki co tylko trochę pomoga, wiec drzemka w ciągu dnia jak zaproponowane wyżej i dluzej w weekendy spac

Sprawdź na googlach fazy snu w których budzisz się najbardziej wyspany (te bez snów). Śpiąc (randomowe godziny, nie pamiętam ich wartości) np 5 godzin możesz wyspać się bardziej niż śpiąc 7h.

Chodzi o to kiedy się budzisz. Jak kolega wyżej - można i tak - w moim przypadku znajduje to sens bo śpiac 5 godzin 50 minut dokładnie wyśpię się lepiej niż śpiąc więcej i o wiele więcej
Kwestia ogarnięcia własnego ciała
I tak jak popouri - Krótki sen w ciągu dnia jest dość dobry