Co dalej po roku ćwiczeń?

Witam. Na siłowni ćwiczę od około roku czasem z większą intensywnością czasem z mniejszą ze względu na studia, ale staram się ćwiczyć ok 3x w tygodniu. Aktualnie mam 182cm wzrostu i 78kg wagi. Z analizy składu wynika tłuszcz 12%, masa mięśni 64.5kg. Wykonywałem trening obwodowy, od 2 tyg rozpocząłem poszczególne partie. Nie mam konkretnej diety z liczeniem kalori, staram się jeść po prostu duzo z naciskiem na białko i eliminacja zbędnych tłuszczów i cukrów.

Oczywiście wiem że czeka mnie duzo pracy jeszcze ale małe pytanie co dalej?

Czy warto w tym momencie pokusic się o jakieś białko, bcaa albo kreatyne, co ogólnie zmienić/dodać, nad czym szczególnie popracować?




Zmieniony przez - tom10 w dniu 2015-01-30 15:06:23

coś lipna ta analiza ze ci wydszlo 64kg miesni


Co dalej? Może warto w końcu w dietę zainwestowac??

Spróbuj cykl na kreatynie.

analizę robiłem na TANITA MC-980, nie znam się na tym więc nie wiem jakie powinny być prawidłowe wartości. Ok chciałbym wdrożyć teraz już konkretną dietę przy zmianie ćwiczeń, ale czy warto bawić się już w liczenie poszczególnych zawartości składników czy po prostu jakaś dieta na masę?

jezeli płacisz za te analizy to nie rób ich wiecej

Tak, warto zacząc liczyc wszystko

Analizy bioimpendacji nie są miarodajne :)

analizę mam za free, ok czyli mało ma to odniesienia do rzeczywistości ;) dobra to zaczynam teraz z konkretną dietą, rozumiem że za żadne suplementy się nie brać na razie?

na razie nie, dopnij dietę i potem mozna pomyślec

ok, dzięki