Szacuny
2
Napisanych postów
178
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4474
Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce zmienić trening na 2x partia na tydzień i proszę o ocenę tego planu.
wszystkie ćwiczenia poprzedzone dwoma seriami rozrywkowymi z małymi ciężarami
wszędzie 3 serie 12/10/10
PN/CZW
Klatka - wyciskanie leżąc / wyciskanie ze skosem góra
Barki - podciąganie wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangą
Triceps - wyciskanie wąsko / uginanie sztangielki zza głowy
WT/PT
Nogi - przysiad / wznosy
Plecy - martwy / wiosłowanie sztangą
Biceps - uginanie stojąc / uginanie młotkowym
chciałbym podzielić to na trening lekki/cięzki ale nie jestem jeszcze pewien jak to zrobć i w lekkie dni dorzucić aeroby po terning. czekam na sugestie. pozdrawiam