2x partia - 4 treningi na tydzień

Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce zmienić trening na 2x partia na tydzień i proszę o ocenę tego planu.

wszystkie ćwiczenia poprzedzone dwoma seriami rozrywkowymi z małymi ciężarami
wszędzie 3 serie 12/10/10
PN/CZW
Klatka - wyciskanie leżąc / wyciskanie ze skosem góra
Barki - podciąganie wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangą
Triceps - wyciskanie wąsko / uginanie sztangielki zza głowy
WT/PT
Nogi - przysiad / wznosy
Plecy - martwy / wiosłowanie sztangą
Biceps - uginanie stojąc / uginanie młotkowym

chciałbym podzielić to na trening lekki/cięzki ale nie jestem jeszcze pewien jak to zrobć i w lekkie dni dorzucić aeroby po terning. czekam na sugestie. pozdrawiam

po miesiacu takich treningow planuje usystematyzowac diete, i nastawic sie na redukcje

Przedewszystkim to przeczytaj: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zacznij od etapu drugiego i do przodu. Za wczesnie na takie treningi

przeczytalem juz jaks czas temu, moje fbw bazowalo sie na tym treningu. Dlaczego za wczesnie?

Zmieniony przez - Milej w dniu 2015-01-28 20:15:58

czy fbw musi być jedynym słusznym rozwiązaniem na początek? Ten trening wydaje się być rozsądnym kompromisem pomiędzy fbw a splitem

W mojej opinii nie jest jedynym slusznym, ale najwlasciwszym przy takim stazu