miska na mase do oceny

coś tam zmieniłem i teraz wygląda to tak.

Może mi pomóc ktoś z doświadczonych bywalców SFD?

dane o sobie poproszę :)
wiek, waga, cel, staż, wzrost

Napisałem na początku ale powtórzę. 28 lat, 69kg, 176 cm, cel zwiększenie masy mięśniowej, staż to 10 miesięcy na siłowni, trening 3 x w tygodniu FBW, po każdym treningu 30 min aerobów w postaci szybkiego chodu, praca fizyczna na 3 zmiany.

a wybacz, nie cofnąłem strony

jest ok

tylko nie za dużo tych owoców z rana ?

mogę ograniczyć np. do banana, granata i khaki. A reszta jeżeli chodzi o kcal i rozkład b/t/w jest ok rozumiem? Nie wiem czy dam radę tyle zjadać bo do tej pory miałem ok 200-250g ryżu czy kaszy dziennie, a teraz 450g.

Zmieniony przez - doro105 w dniu 2015-01-27 12:34:32

na początku będzie trudno :) z czasem się przyzwyczaisz

dla przykładu ja jem 200 g ryżu na posiłek :D

trzeba jeść dużo żeby rosnąć

popuri a jeszcze jedno pytanie. Moim celem jest ok 76 kg przy 10% BF. Myślisz, że jest szansa zrobić to w pół roku?

a jaki BF teraz ?

sądzę że ok 15%