prośba o ocenę diety

Staż : 3 lata
waga 77kg wzrost 180
Trenuję 4-5 x w tyg
Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji

Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki

5 posilkow dziennie:

6:00 aminokwasy, creatyna mono 5g
3 jajka L + szklanka mleka z owsianką

10:00 wszystko gotowane na parze
160g pierś z kurczaka, 50g ryż biały z niewielką iloscia oliwy, warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew)

pomiedzy: mieszanka orzechow (włoskie, laskowe, migdały)

14:00 wszystko gotowane na parze
160g pierś z kurczaka, 50g ryż biały z niewielką iloscia oliwy, warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew)

ok 16:00 trening
przed aminokwasy po aminokwasy + creatyna mono 5g

18:00 wszystko gotowane na parze
160g pierś z kurczaka, 50g ryż lub ziemniaki , warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew)

21:00 twaróg chudy + 2 jajka + pieczywo ciemne + orzechy

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam