Praca na noc + siłownia

Witam.
Potrzebuję rady jak ułożyć swój plan dnia.
Do pracy będę chodzić na 2 rano a w domu będę około 11. Pytanie jak spać ( 2 razy dziennie po kilka godzin czy raz np 7) i kiedy, oraz o której ćwiczyć tak aby treningi były efektywne i żeby czuć się w miarę wypoczęty i gotowy do życia. Proszę o pomoc

Mysle, ze tutaj bedzie ciezko aby ktos Ci rozpisal jak masz robic. Wg mnie sam powinienes sie zastanowic nad tym jak najlepiej bedzie to wygladac dla ciebie

Napisz coś więcej o sobie,o treningu jaki wykonujesz...jakiś cel ?
Jakie odżywianie ....

Sam byłem raz w podobnej sytuacji przez rok, pracowałem od północy do ósmej rano, pięć dni w tygodniu.
Na początku, podobnie jak Ty błądziłem i czułem się zagubiony, u mnie samo wyszło tak:
-pobudka o 16.00 i toaleta, śniadanie bogate w węglowodany,
-koło 22.00 następny posiłek, ale białkowo-tłuszczowy i wyjście do pracy,
-tyrka od 00.00-08.00, w pracy jeszcze jeden-dwa posiłki białkowo-tłuszczowe (nie chce się tak spać),
-powrót do domu koło 09.00 rano, kolacja bogata w węgle i w kimono.
-treningi robiłem tylko w dni wolne od pracy, czyli w sobotę-niedzielę, dzieląc ciało na pół i wykonując krótkie, mocne sesje na ćwiczeniach:
martwy ciąg, siady tylne, dzień dobry, wyciskanie na ławie i stojąc, wiosłowanie i drążek z obciążeniem.
Treningi robiłem koło 18.00, po przetrawieniu śniadania z 16.00.

Odradzam dwie drzemki, śpij ile wlezie jednym ciągiem (nie jest to łatwe w dzień, z czasem robi się znośniej), bogatowęglowe posiłki jedz po obudzeniu i przed snem (pomagają zasnąć), odradzam częste treningi i robienie na nich kulturystycznych pierdoołek, ciało i tak jest obciążone dziwnym trybem życia.

Mam 21 lat, nie mam diety ale staram się jeść jak najwięcej. Celem jest poprawa kondycji i głównie zwiększenie liczby podciągnięć - jednak ćwiczę pn,wt,czw,pt i sobota basen. Ćwiczę już ponad rok także zmieniają mi się tylko godziny snu a co za tym idzie treningów, Także na pewno chciałbym chodzić w tygodniu pracującym na siłownie i przy tym zachować zdrowie

Skoro tak, to proponuję zrobić tydzień-dwa planowej przerwy od treningów i zobaczyć "jak to wyjdzie w praniu".

Dokładnie...po tym okresie zobaczysz sam jak to wchodzi

Ok w takim razie napiszcie mi jak jest lepiej dla zdrowia. Przychodzić z pracy, kłaść się spać na 4 h iść na siłownię i dalej spać 4h czy może wrócić z pracy iść na siłownię nast spać 8 h i do pracy ?

Czy przed wyjściem do pracy śpisz,jeśli tak to jak długo ?
Jakiego rodzaju masz pracę...fizyczna czy też inna ?

jak na razie to po powrocie z pracy nie kładłem się tylko spróbowałem wczoraj zasnąć o 19 jednak zasnąłem jakoś po 21 dopiero tak więc 4 h snu ... . Cały czas czuję się zmęczony jednak ciężko jest zasnąć.
Praca jest lekka jednak 8 godzin cały czas na nogach.

Zmieniony przez - thame w dniu 2015-01-27 13:07:11

W takim razie po pracy lulu,a po obudzeniu solidny posiłek i trening....
Pracowałem przez 18lat na dyskotekach i znam ten ból.....chociaż praca raczej nie była umysłowa he,he,he.
I zawsze po pracy kładłem się spać a potem tak jak Ci napisałem....efekty były.