Witam i zapraszam do śledzenia dziennika
W moim przypadku wadze daleko do optymalnej (około 91kg) ale zobaczymy co się uda ugrać w tym etapie. Ostatnie miesiące siłownia była raczej na drugim planie, zdrowie ważniejsze, ale póki co zaczyna to już wychodzić na prostą Celem na najbliższy czas jest "ogarnięcie się" w sprawach sportowych, powrót do regularnych ciężkich treningów oraz przy okazji pewnie uda się troche zredukować.
Białko około 2,5g/kg , węgle na poziomie 100-150g, reszta tłuszcze. Kalorie około 2700, można powiedzieć że bilans zerowy.
Póki nie robię ciężkich treningów oraz żadnych interwałów itp raczej nie potrzebuje większych ilości węgli. Dokładniejsze wypiski będą na bieżąco.
Trening 4x w tyg, split z partią 1x w tyg. Podstawowe ćwiczenia, nic specjalnego. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia więc więcej szczegółów również na bieżaco
Aeroby 4-5 x 30min, na czczo.
Typ budowy fizycznej-uzasadnienie:
Zdecydowanie endomorficzny. Czemu? Szerokie biodra, łatwość w łapaniu tłuszczu, nawet przy niewielkiej nadwyżce kalorii łatwo o wzrost wagi który niestety jest obarczony równiez sporym wzrostem tkanki tłuszczowej, wolny metabolizm - nawet podczas budowania masy praktycznie nie musze przekraczać pułapu 3000kcal by widzieć ciągły progres.
Jak na razie chyba tyle, filmiki z zadań, zdjęcia będą dodawał w ciągu najbliższych dni
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-12-30 10:54:09