Jakie suple?

Witam.

Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy.
Waze 90kg przy 182 cm wzrostu.
Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly.
Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze.
Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono
jakies 300 g. Sprobowac jak na mnie zadziala i czy bedzie poprawa jeszcze lepsza w wynikach i sylwetce. Co o tym sadzicie ?

Nie za mało tych kalorii w diecie, białka minimum z 1,5g bym dał,, tłuszczy 1g.
Efekty jakieś po kreatynie na pewno będą

taki mam cel kaloryczny, zdarza sie przekroczyc o 100 ale tym sie nie przejmuje poki leci w dol :P
a jaka kreatyne polecasz ?

Zmieniony przez - marcin135793 w dniu 2015-01-22 21:09:22

np https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 

a do tej kreatyny cos oplaca sie dorzucic bcaa lub ZMA ?

na moje to te makro nie za bardzo masz dobrze dobrane,
dawałes do sprawdzenia diete w dziale odzywianie?

sory chlopaki EDIT sprawdzilem jeszcze raz i bialka mam 180, reszta tak jak napisane wyzej

no to juz lepiej, ale i tak malo tych kcal jak na poczatek redu, za chwile nie bedziesz mial z czego ciac a jak wiadomo, mniej nie znaczy lepiej, spowolnisz metabolizm i nie bedzie pożadanego efektu

to polecasz dolozyc kcal tak do 2,4 ?

za mało info o Tobie zeby tak sobie strzelac ile kcal dodac,
proponuje zalozyc temat w dziale odzywianie ze zrzutem diety i tak dostaniesz bardziej szczegolowa pomoc