Dieta na mase :>

Cos takiego staram sie stosowac :>

Na co proponowalibyscie wymienic te nędzne płatki chocapic ?

Cos takiego a o podobnych makroskladnikach ?




Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2015-01-20 20:08:01


Czy szejk :> : 200 gram twarogu + banan + 100 g płatkow owsianych + woda :> To jest dobre jako posilek potreningowy + zaraz po tym ryz :>

Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2015-01-20 20:10:31

Muszę Cię zmartwić ale to nie ma nic wspólnego z dietą

no i tego sie wlasnie balem :< ze przez kilka miesicy bylem w błędzie :< co zrobic z tym ? co zmienic ?

jezeli platki to owsiane. Pozatym zadnej kiełbasy... ufff. ile wazysz, jaki masz wzrost, wiek

O matko jedyna. Za chocapici wrzuć płatki owsiane. Kiełbasa? Zamiast tego pierś z kury + warzywa + orzechy lub jakiś olej. Ten szejk potreningowy co podałeś jest całkiem w porządku. Na pewno lepsze niż gainer. Podziel to rozsądnie na 5 posiłków i będzie git.

178 cm wzrostu
71 kg

Myslalem ze fajnie wszystko bo w 8 miesięcy 17 kg przybylo i nie ma duzo tkanki tłuszczowej :> , czyli kiełbase z jajecznicy całkiem wywalic xD ?

Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2015-01-20 21:24:19

na sniadanko omlet z platkami owsianymi. Przepis znajdz na sfd. wg mnie to idealny posilek o tej porze dnia. Co tu duzo pisac, staraj sie zjesc te 5 posilkow w ciagu dnia w odstepie 3-4godz, pamietaj zeby w kazdy posilku znalezc miejsce dla weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe, platki owsiane) oraz dla pelnowartosciowego białka tzn nie KIEŁBASA, tylko czyste mięcho w postaci np piersi z kurczaka. Dobrym żrodłem białka są rowniez jaja a przed snem wolnowchłanialne sery twarogowe. Pamietaj tez o zdrowych tluszczach : oliwa z oliwek, pestki dyni, migdaly,orzechy. No i oczywiscie niezbednym uzupelnienim posilkow sa warzywa i owoce ktore dostarczaja ci witamin i soli mineralnych, bo na samym miesie daleko bys nie zajechal

Podrzuc prosze ten przepis na omlet :>

Pomozcie mi to jakos rozpisac :> , ewentulnie mam zamiar tez kupic gainera z activlaba 5kg i kreatyne 500 g tez z activlaba ale porzadna diete musze miec :D , a co do tego szejka ? to on jest dobry jako potreningowy posilek ? czy raczej go przesunac na noc ?

Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2015-01-20 21:42:02

nie masz pojecia o diecie a chcesz ładowac kase w suplementy? odpusc sobie narazie i zainwestuj te pieniadze w żarcie. Ten przepis na omlet jest w dziale kuchnia, musisz poszukac. Co do szejka.. po treningu twarog zupelnie nie pasuje, potrzebujesz wtedy mięsa. nie wydziwiaj z zadnymi szejkami narazie

Zmieniony przez - DużyMike w dniu 2015-01-20 21:50:41

to pomozcie mi cos rozpisac :> i tego sie bede trzymal :> no malo sie znam wlasnie dlatego zalozylem ten temat :<

Chłopie wejdź w dział dietetyka i nie zaśmiecaj forum. Wysil się trochę i poświęć trochę czasu, a nie oczekujesz żeby wszyscy wyłożyli Ci to, co potrzebujesz na tacy...

Zmieniony przez - michukosa w dniu 2015-01-20 22:33:24