Ocena/poprawa diety redukcyjniej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 285

Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę mojej diety chciałbym podkreślić że jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem więc nie wiem czy jest dobra
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga :79
Wzrost : 174
Obwód talii : 90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,1x w tyg basen
Cel : redukcja

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 285

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724
TEA: 8x 45 + 5x60= 760
endomorfik+250
epoc+136
tef:7% z 2870=200
ogólne:3070kcl

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 22:05:23

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

wklej swoje obliczenia zapotrzebowania.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 285

kalorie: 2050
białko 158g 632kcl
wegle 120g 480kcl
tł 104g 938kcl

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 19:47:55

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie, nie cyferki, które Ci wyszły.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 285

waga(79}x24=1896 x 1.1 =2085

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html licz tym wzorem, a jak chcesz się bawić we współczynniki to chociaż z sensem, 1,1 to możesz sobie ustalić jak leżysz cały dzień na kanapie i chodzisz się tylko odlać i coś zjeść.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 285

Po obliczeniu tym wzorem wychodzi mi 2275

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

Wklej obliczenia.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 285

1724+245+86+220=2275
BMR + TEA + TEF + NEAT

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 20:39:11

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

Pelne obliczenia nie tylko cyferki.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-20 20:53:10

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 285

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724
TEA: 7x 35= 245
TEF:6% z 1969=118
endomorfik+200
ogólnie:2287

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 21:24:49

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat