[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

Czesiu nie spij w wannie bo sie mozesz nie obudzic bede zagladac ..pozdrawiam .

Wracam do wpisek

Sprawa ma sie tak, ostatne 3 dni to cheat... dzis mnie sumienie zaczęło gryzc wiec od jutra micha trzymana będzie.

Robiłem tego splita 2 tyg. i ćwiczyło mi się nim źle, wracam do FBW.

Zrobie 3 dni normalnego treningu + 1 uzupełniający (szrugsy, wspięcia, brzuch, przedramiona)


Dziś nie wiem ile kcal, ale powinno byc ponad zapotrzebowanie :)

FBW takie samo jak kiedyś czy zmiana ?:)

2 tygodnie trochę mało żeby coś przetestować/przyzwyczaić się.

Już kiedyś robiłem split, chodzi mi bardziej o to, że dużo lepiej mi się ćwiczy systemem FBW, jak coś wypadnie to nie opuszcze danej partii, a i treningu nóg nie omine, bo zawsze mnie niechęć bierze jak o tym myśle, a tak to walne 6serii na początku i jest git :D


Może kiedyś wróce do splita, ale nie teraz



Bartwal, ćwiczenia pomieszane, coś dodaje coś odejmuje więc jest ok.

Jak coś wypadnie, to po prostu przekładasz trening na następny dzień.

Wczorajsza wypiska

Sacharoza zamiast carbo, glukozy?

Dziś drugi dzień z rzędu dzień treningowy, zrobiłem ten mój trening uzupełniający, dbre domsy praktycznie na całym ciele, czyli to co uwielbiam najbardziej :)
Siła brzucha znacznie wzrosła, z tego co zapisuje to łydek też, reszta też do góry, w tym tempie dość szybko wrócę do straconej siły po redu i na to liczę. Na tej masie musi już pęknąć 100kg na klatkę - cel, który obrałem dawno i trzeba go w końcu spełnić :)



O co mi chodzi z tą sacharozą? Zastanawia mnie czy będzie ona miała takie samo działanie jak np. glukoza. Czy insulina działa również na fruktozę, czy za nią odpowiada inny hormon? Czy po treningu/ w trakcie sacharoza zostanie po prostu przerobiona na energię, czy ta fruktoza bedzie miała jakiś inny negatywny wpływ?
Widziałem (niestety tylko jedno) badanie, gdzie sacharoza wyszła znacznie lepiej w uzupełnianiu glikogenu niż sama glukoza

Trening:
Szrugsy 4s 10-15rep
Wspięcia na palce 3s 14-20rep (miało być 4s, ale coś mi sie powaliło )
Unoszenie nóg w zwisie 2s 2-6rep (już prawie całkowicie wyprostowane :)
Skłony z ciężarem 2x 15-20rep
Kółko na kolanach 1s 3rep


Suplementacja
Białko po treningu 40g
Glukoza podczas treningu 60g
Kreatyna 10g
Beta-alanina 5g

Dieta
Do diety trzeba wliczyc jogurt, który wypiłem niedługo po treningu, miał ponad 50g węgli i 8g tłuszczu (łącznie) białka nie pamiętam, ale akurat dobijało do 4000kcal :)

Ile tego jogurtu wypiłeś, że 50g węgli :)?

400g

Nie chce mi sie myśleć nad nazwą wypiski

Dziś jestem padniety strasznie, wczoraj bardzo dobry trening i tylko 4h snu (+2x 1h w autobusie). Dziś kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :)

Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg Lipa straszna :D

Wczoraj przetestowałem próbkę Pump it - ActivLab, powiem szczerze... nie czułem dużej różnicy bez czy z tym pomperem. Pobudzenie też słabe 200mg kofeiny to dla mnie za mało.

Coraz lepiej idzie wiosło, plecy czuje mocno :)

Wczorajszy trening
MCNPN 4s
Żuraw 2s
Wiosło sztangą 5s
WL 4s
Wyciskanie sztangi stojąc 4s
Francuz jednorącz 2s
Uginanie sztangi 2s


Suplementacja
5g bcaa i kreatyny, niestety nie rano, a w środku dnia, zapomniałem rano
Tran 10g
Wit. C 200mg
Whey 95 40g


DIeta
Ta szynka to złapana do roboty, na szybkości żeby było co zjeść, to był mój pierwszy posiłek.
Jako, że DNT to nieco mniej kcal około 350mniej. Chce w najbliższym czasie stanąć na wage, ale jezeli tak to będzie wyglądac to dopiero po feriach




Nie wpisałem do diety WPC i czegoś chyba jeszcze


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-21 21:10:38