Plan dla początkującego

Witam. Od jutra zaczynam regularnie chodzić na siłownie. Byłem już raz przedwczoraj żeby zobaczyć jak to wygląda, ale ćwiczenia robiłem chaotycznie, czyli wszystkie maszyny po kolei. Poszperałem trochę w internecie na temat siłowni i zastanawia mnie rodzaj ćwiczenia. Obwodowe czy dzielone. Jak by takie treningi wyglądały, serie, powtórzenia, obwody. Jestem w tym dość zielony więc proszę o trochę więcej szczegółów.

Zmieniony przez - BillCosbill w dniu 2015-01-18 18:27:20

Zmieniony przez - BillCosbill w dniu 2015-01-18 18:27:30

Prosze https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Odpowiedz jest na wyciagniecie reki

Autor tego tematu zakłada że początkujący nigdy nie miał styczności z żadnym treningiem siłowym. Ja jednak dużo pracuje fizycznie, np. działka. Mam działkę, na której jest masa roboty. Kto ma, ten wie. Prosiłbym jednak o indywidualne podejście do mojego przypadku.

Praca na działce to zupełnie inna bajka jak trening na siłowni jeśli uważasz, że etap pierwszy jest dla Ciebie za słaby przejdź do kolejnych, ale jak to początki na siłowni to polecam zacząć od początku

A jak powinna wyglądać rozgrzewka i ile trwać. Czytałem też że przy spalaniu tkanki tłuszczowej, po treningu siłowym należy iść na rower lub bieżnie na 30-45 minut

Poszukaj na forum są całe artykuły o rozgrzewce. Od redukcji tkanki tłuszczowej to jest trening siłowy, a przede wszystkim dieta i ewentualnie ćwiczenia kardio. Ale dieta to połowa sukcesu bez niej nie wiadomo czy dokładać jakiś wysiłek kardio

Akurat na diecie jestem, własnej, ale jednak. W 3 miesiące schudłem 10 kg.
Coś takiego byłoby dobre?
http://www.fitlovin.pl/2014/06/pierwszy-plan-treningu-silowego-dla-cwiczacych-w-silowni-filmy-instruktazowe.html 

Jako początek byłby ok choć wątpię czy jest Ci potrzebne osobne ćwiczenie na przywodziciele i odwodziciele czy rozpiętki na klatkę piersiową. Lepiej byłoby wybrać jakiś podstawowy trening z tematów podwieszonych lepiej na tym wyjdziesz.