trening push pull 4 dni ocena

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat.
Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push .
Pull 1

1.Martwy ciag 4x 8-10p
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x10-12p

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom. 4x8-10p
2.Wykroki 4x10p
3.Military press 4x10p
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-10p
5.Pompki tyłem 4x12 (z obciążeniem )
6.Francuskie wyciskanie 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą 4x8-10p
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max p
4.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x 10p
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady 4x8-10p
2.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 10p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
4.Front squat nogi wąsko 4 x8-10p
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy 4 x 8-10p

Proszę o ocenę i o doradzenie co w nim zmienić jeżeli coś jest nie tak (a raczej jest ;D )

Wypelnij ankiete dzialowa i dzialamy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek

Dieta : Staram sie żeby była

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , przysiadów i martwego nie robiłem gdyż przeczytałem gdzieś na forum że w tak młodym wieku nie powinno sie ich robic :p

Plan ogólnie jest całkiem dobry, musisz przede wszystkim skupić się na poprawnej technice ćwiczeń i dopieszczeniu diety samo staranie się nie wystarczy, zobaczysz, że jak dieta będzie ok to i efekty będą jakich oczekujesz

A nie przesadziłem z ilością ćwiczeń na np: Biceps ? Bo czytałem że na małe partie powinno sie robic dwa cwiczena ale mi sie to wydaje za mało ;D . I jeszcze chciałem sie spytac gdzie dołożyć ćwiczenia na przedramie ?

W pull 1 faktycznie 8 serii to sporo ale jak popatrzysz, że w pull 2 oba ćwiczenia "bicepsowe" mocniej zaatakują Ci ramienny i ramienno promieniowy więc jest do przyjęcia

ok wielkie dzięki

i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie :D .Czy z Pull 2 nie powinienem usunąć Podciągania wąsko ? bo to ćwiczenie mocno atakuje dwugłowe ramion a ćwiczeń na nie mam już wystarczająco

Wg mnie mozesz robic nie koniecznie wasko. Podchwytem na szerokosc barkow bedzie w sam raz. Dodatkowo, mozna by ograniczyc ilosc seri np w mlotkach i uginaniu sztangi i bedzie wporzadku