Prośba o ułożenie planu treningowego

Witam na starcie chciałbym się z wszystkimi przywitać. Dopiero zaczyna z siłownią dlatego bardzo proszę o rade. Dysponuję sprzętem: Atlas, gryf łamany, hantle, ławeczka do brzuszków. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy.

o mnie:
180cm wzrostu, 60 kg wagi, dieta jest i motywacja też :)

cel:masa mięśniowa

Nikt za ciebie całej roboty nie zrobi :) jeśli jest dieta to będzie i masa, bo to od niej zależy

Wiem, że nikt za mnie tego nie zrobi ale jakieś wskazówki ile serii i powtórzeń na danym sprzęcie