trening - plywanie

Witam

259, widze ze jestes zaprawiony w bojach, czy moglbys mi zrobic jakas rozpiske, na 3 razy w tygodniu. Siedem lat temu czas na 25m crawlem mialem 13,54s.
Mysle, ze na poczatek - oczywiscie jezeli bys zechcial - trening na okolo 1.5 km. Z gory dzieki

no 13 sec to całkiem przyzwoicie
hmm trening 1,5 km okej no to pisze
MOżes znp. na jednym treningu zrobić większy nacisk na NOGI czyli:
rozgrzewka- 300m dowolnym, potem bierzesz deseczke w ręce i zasuwasz DWIE Serie po 3 x 100m- nogi to kraula( pomiędzy tymi 2 seriami jakaś 1 min przerwy! a pomiedzy tymi trzema 100 tak po 15 do 20 sec) jak to skończysz odpoczniesz tak ze 2-3 min i następinie to smao tylko nogi do żaby hehe to masz 1 trening ojj będą zakwaski jak w miare tempo będziesz trzymał )
2 trening
- 500 m rozgrzewki styl dowolny,
- 2 x 200 m kraulem ( przerwy tak po 1 min) tylko grzej ostro :)
- 2 x 100 m grzbietem (przerwy po 30 sec)
- 2 x 100 m żabą (przerwy 30 sec)
ok. no to 3 treniol == na ręce
- 300m rozgrzewka,
potem bierzesz deske między nogi (bez skojarzen) i zasuwasz same ręce i tak:
- 2 serie po 3x100m do kraula i tak samo do żaby, przerwy tak samo :)
na koniec każdego z treningów możesz sobie jeszcze rozpływac jakieś 200m grzbietem lub żabką na plecach bo to bardzo rozluźnia mięśnie.
mam nadzieje że pomogłem :P 3 maj sie

..::pOzDrAwIaM::..

259 bardzo Ci dziekuje.

W przyszlym tygodniu zaczynam.
Duzo wstawiles na nogi, na rozplywanie to chyba dobrze.
Zalezy mi najbardziej na dowolnym i nie tyle na szybkosci (choc to takze wazne), co na wytrzymalosci. Aby szczyt formy przypadal na sierpien. Na dlugich dystansach nogi chyba nie maja takiego znaczenia jak rece, jak uwazasz?
Przez ile powinienem ten treningi robic?
Jak go skoncze to poprosze Cie o dalszy ciag, pozdr.

jak byłem w trzeciej klasie podstawowki zaliczyłem sobie na karte pływacka teraz to moge sie nia podetrzec i chce zółty czepek zrobic tylko ze mam problem z pływaniem pod woda ma ktos jakis niezawodny sposob na takie wyczyny podobno 50m pod woda trzeba przepłynac (czy 20 jzu nie pamietam)

Na zolty czepek musisz przeplynac 1500m co najmniej dwoma stylami w tym obowiazkowo 400m grzbietem. Pod woda musisz przeplynac 15m.

do Porttera:
i nogi i ręca maja znaczenie na długich dystansach, trening powien byc zmieniany często, ale nie jestem w stanie obiecac tobie ze szczyt formy osiągniesz na sierpien ;P ale bede mógł ci pisac treningi.
do Om3na
nie widziałem żeby ktoś przepłynoł 50 m pod woda :], jak trenowałem to mój rekord wynosiłok 30 m
3mjcie Sie!!

..::pOzDrAwIaM::..

Kumple na kursie ratownika plywają po 50m ( niewielu ale zawsze :) )
Ja przeplynałem jakies 30-35 .
A ktoś tam pisał o karcie pływackiej ze moze z nią teraz coś tam zrobić
Od nowego roku przywrócono karty pływackie.

a zna ktos wymagania jakie trzeba spełnic na kursie ratownika? w moim miasteczku jest basen ale nei ma bardzo takich kursow

U nas było tak: żeby sie dostać na kurs trzeba zaprezentować poprawna technike pracy nóg do zaby , 50m w czasie mniejszym niz 45 sec. , 15m pod wodą ( ze scyzoryka nie z odbicia ).
Juz na kursie zalicza sie duzo roznych rzeczy.
Kurs trwa caly rok.
W czerwcu końcowy egzamin z teori i praktyki.

ile kosztował taki kurs? i były jakies graniczenia wiekowe?


0m3n? a kto to taki?