no 13 sec to całkiem przyzwoicie
hmm trening 1,5 km okej no to pisze
MOżes znp. na jednym treningu zrobić większy nacisk na NOGI czyli:
rozgrzewka- 300m dowolnym, potem bierzesz deseczke w ręce i zasuwasz DWIE Serie po 3 x 100m- nogi to kraula( pomiędzy tymi 2 seriami jakaś 1 min przerwy! a pomiedzy tymi trzema 100 tak po 15 do 20 sec) jak to skończysz odpoczniesz tak ze 2-3 min i następinie to smao tylko nogi do żaby hehe to masz 1 trening ojj będą zakwaski jak w miare tempo będziesz trzymał
)
2 trening
- 500 m rozgrzewki styl dowolny,
- 2 x 200 m kraulem ( przerwy tak po 1 min) tylko grzej ostro :)
- 2 x 100 m grzbietem (przerwy po 30 sec)
- 2 x 100 m żabą (przerwy 30 sec)
ok. no to 3 treniol == na ręce
- 300m rozgrzewka,
potem bierzesz deske między nogi (bez skojarzen) i zasuwasz same ręce i tak:
- 2 serie po 3x100m do kraula i tak samo do żaby, przerwy tak samo :)
na koniec każdego z
treningów możesz sobie jeszcze rozpływac jakieś 200m grzbietem lub żabką na plecach bo to bardzo rozluźnia mięśnie.
mam nadzieje że pomogłem :P 3 maj sie
..::pOzDrAwIaM::..