mas i siła mięśni

Jestem kobietą mam 19 lat i chciałabym zwiększyć masę mięśniową i siłę co powinna brać?

Nic. Odpowiedni trening i dieta wystarczą

zacznij od ankiety działu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

zaczynam trenować mma ale ważę zaledwie 46 kilo przy 162

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Fotografie niekoniecznie, resztę powinnaś wypełnić

1 mam szerokie ramiona wąskie biodra jestem bardzo szczupła ale mam dość umięśniony brzuch

2- 19 lat 3- 46 kg 162 cm 4-zaczynam trenować 5-przytyć nabrać masy mięśniowej i siły 6-nie stosowałam 7-nie stosowałam 8- nie st.9- 10- 11- 150zł 12-

Heh... ominęłaś najważniejszy punkt ankiety czyli dieta
Żadne odżywki nie są Ci potrzebne na tym etapie
Ogarnij odżywianie

problem z dieta jest taki ,że powinnam jeść ok.2500 kalorii a nie jestem w stanie

Ile zjadasz posilkow dziennie i jak wygladaja mniej wiecej?