Dieta i Suplementy dla ciężarowca

Witam.
Mam 16 lat ok.1,80 i ważę 95kg . Tak jak w temacie, jestem ciężarowcem i co za tym idzie nie zbyt mogę przejść na dietę redukcyjną, a chciał bym spalić trochę tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Dla kulturysty nie było by to takim problemem jakim jest dla mnie, ponieważ ja nie mogę przejść na dietę redukcyjną, bo "za utratą wagi idzie utrata wyniku" ( słowa trenera) . Dlatego też zwracam się do was o pomoc. Jak się odżywiać i jakie splementy polecacie. Wydaje mi się że było by coś takiego możlie, spalacz tłuszczu, dieta, jakieś aminokwasy żeby nie stracić masy mięśniowej (a wręcz przeciwnie) plus białko. Jeżeli nie jest to najlepszy pomysł to proszę zasugerujcie coś lepszego. :) Dodam też, że moja dieta od jakiegoś czasu składa się między innymi z : ryżu, owsianki, serków, twarogów, kurczaka, warzyw. Nie brałem na razie żadnych odżywek.

Mogę też dodać moje zdjęcie jeżeli będzie potrzebne. :)
Z góry dziękuję. (jeżeli potrzeba będzie więcej informacji napiszcie )

To sugeruję zmienić trenera, skoro twierdzi że, z utratą tłuszczu stracisz wyniki. Na redukcji z powodzeniem można dalej budować siłę, zwłaszcza w Twoim wieku, a specjalista jakim powinien być trener powinien to wiedzieć. Zważywszy jednak na to, że masz dopiero 16 lat nie ma w Twoim przypadku sensu zabawa w ujemny bilans kaloryczny, wyczyść miskę z syfu, przelicz wzorem z postów podwieszonych ile mniej więcej powinieneś jeść kcal na "0" i tego się trzymaj. W dni wolne od treningu siłowego możesz dorzucić umiarkowane - na początek treningi interwałowe, po zwiększeniu wytrenowania przechodząc do krótkich i intensywnych.

Już pomijając to co trener mówił o odchudzaniu to moim zdaniem jest on dobry ale w "uczeniu dźwigania", nic poza tym ale nie mi to oceniać bo do trenera szacunek muszę mieć.

Co do treningów. W poniedziałki, środy i piątki chodzę na treningi. Czyli we wtorki i czwartki (oraz sobotę) miał bym czas na treningi interwałowe. Mógł byś mi przybliżyć jak takowy miał by wyglądać ? Poczytałem trochę na ten temat ale chciał bym poznać twoją opinię . Dodam też, że nie mam najlepszej kondycji i jestem astmatykiem dlatego np. bieganie na dłuższy dystans może mi sprawić problem.
( Czy taki trening jak znalazłem na pewnej stronie był by dobry? " 70 sekund dość szybkiego biegu, 60 sekund odpoczynku (marszu) 16 powtórzeń interwałów " )

Co do odżywek. Jak myślisz pomyśleć o zakupie jakiś ( jakich ?) czy na razie sobie je odpuścić ?

Zmieniony przez - HappySpace w dniu 2015-01-10 20:41:30

Zmieniony przez - HappySpace w dniu 2015-01-10 20:58:00

Bez diety interwały nic Ci nie dadzą a odżywki to strata kasy będzie.
Zainwestuj w dietę , poczytaj posty podwieszone i wklejaj tu zrzut z potreningu.
Pozdrawiam

Tak, wiem wojo czytam aktualnie wiele postów w dziale Odżywianie, ale z moim zerowym doświadczeniem w układaniu diet nie wiem jak to wyjdzie. Jeżeli mógł byś bardziej sprecyzować jak mam zrobić ten zrzut z potreningu to był bym wdzięczny bo na forum jestem nowy. :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

o trening i suple pytaj w odpowiednich działach.

taką dietę stosuję od kilku dni. Patrząc na to jakie zapotrzebowanie wyliczył ten kalkulator to ta dieta jest straszna :/ .

Pilnie potrzebuje tej diety dlatego bardzo was proszę o jakieś wskazówki co do jej ułożenia i jakie macie zdanie na temat tej już ułożonej?