Kij'n'Marchewka/Nikki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

HN daj sobie codziennie wieczorem dawkowanie jak na opakowaniu. Dorzuć do tego mg :)

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

Nikki
Oj kolego Rion, coś kiepsko ustawiasz te powiadomki albo tyle masz ich poustawianych, że brakuje miejsca dla mojej skromnej osóbki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-07 20:00:32

Właśnie co jakiś czas w niektórych tematach mi wywala i nie dochodzą ale co jakiś czas sobie przypominam w natłoku innych o tematach, które chcę obserwować i się zjawiam

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Cieszę się Rion, że w natłoku spraw codziennych czasem do mnie zaglądasz

Ruda powiedz mi czy magnez mam brać razem z HN i Gabą? Pytam, ponieważ magnez biorę i tak codziennie, ale w odstępie czasowym od innych suplementów

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-08 12:38:36

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

tak, bierz razem :)

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

08/01/2015 DNT

Po naradzie z moją opiekunką konkursową robię małą przerwę od treningu do niedzieli, a od nowego tygodnia z naładowanymi bateriami i pozytywną energią ruszam dalej

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1 ,woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek kiszony

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-08 22:17:54

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

09/01/2015 DNT

Dzisiejsza micha

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, pieczarki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-09 21:18:54

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

10/01/2015 DNT

Szybciutko uzupełniam dzisiejszą michę, była mała rodzinna imprezka imieninowo - urodzinowa (połączenie imienin męża i moich urodzin, które wypadają po weekendzie). Ciacho jadła rodzinka, a ja sałatkę z buraczków oraz kanapki, które przygotowałam np. bruschette, z łososiem wędzonym, z pastą z awokado (wszystko uwzględnione w misce of course)

Miska:
suplementy, wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: buraki, pomidor

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-11 00:05:24

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/01/2014 DNT

Dzisiaj miałam dzień nietreningowy, dlatego wrzucam tylko michę.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: pomidor, pieczarki, buraki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-11 22:22:28

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

12/01/2015 DNT

Od jutra ruszam z nowym treningiem

W międzyczasie micha.

Właśnie zauważyłam, że wczoraj z rozpędu wpisałam stary rok na początku

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, gaba
napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-12 17:51:31

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/01/2015 DT

Tydzień 9, dzień A

Tak na szybko uzupełniam wczorajszą wypiskę z treningu. Trening nóg dostałam od Rudej, która sama również go robi

Dalsze plany treningowe napiszę po konsultacjach z moją moderatorką.

Ogólne wrażenia po poniższym treningu - SUPER, dał mi niesamowicie w kość (możliwe, że miałam takie odczucie po tych paru dniach wolnego), bolały nogi (ściślej mówiąc czwórki) oraz pupa. Po pierwszej super serii uginania nóg leżąc i swingu ze sztangielką musiałam podeprzeć się ściany - taka byłam zmachana

Chyba jestem masochistką, bo lubię kiedy jestem taka z tyrana, wtedy wiem, że dobry trening. A jeszcze lepiej, gdy na drugi dzień czuję zakwasy w ćwiczonych partiach

Trening udało mi się skończyć w 1h, robiłam czasem przerwy krótsze niż 1min z racji wczorajszego mojego święta (urodzinek), chciałam spędzić trochę więcej czasu z mężem i synem przy tym codziennym zabieganiu, załatwianiu spraw związanych z ostatnimi wydarzeniami (małą stłuczką)

Trening:

A Goblet, hantla nisko [3-4 x 8-12]
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
D2 Swing sztangielką [3-4 x 8-12]
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12

A.) Goblet - pierwszy raz robiłam goblet trzymając hantlę jak do sumo i całkiem fajnie czułam nogi;
B.) Wykroki chodzone - zmniejszyłam ciężar i długość kroku (wcześniej chyba za daleko wysuwałam nogę w przód robiąc krok) - strasznie czułam ból w czwórkach i pupie, a dziś zakwasy czuję

C.) Prostowanie nóg na maszynie - ekstra, ból ciąg dalszy;
D1.) Uginanie leżąc - wolno opuszczałam, więc od drugiej serii ostatnie powtórzenia jak robiłam myślałam, że wyzionę ducha

D2.) Swing sztangielką - obniżyłam ciężar i dobrze, bo ledwo robiłam, pupa paliła po uginaniu i po tych super seriach ledwo chodziłam;
E.) Wspięcia na palce siedząc - w pierwszej serii ledwo dałam radę zrobić 12 powt., więc zmniejszyłam ciężar, łydki w każdym razie bolały i nogi miałam jak z waty;
F.) Wypychanie na maszynie palcami u stóp - tu również czułam łydki.

Trening: 1h

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba
napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: pomidor, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-14 08:10:11