Dieta // suplementacja okołotreningowa // ekto

Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche danych na mój temat.
Wiek - 25 lat
Wzrost - 177 cm
Waga - 67 kg
Staż - ćwicze od 16 roku życia, z wieloma przerwami, niekoniecznie zawsze było to robione z głową i konsekwencją, wiedza jako taka jest i próbuje się tym razem zabrać za to na poważnie, ale bez przesady. Jedzenie tego samego codziennie do znudzenia i wyliczanie każdego posiłku z aptekarską precyzją mnie nie rajcuje.
Typ budowy - bardzo ekto ;) każdy kilogram więcej na wadze jest dla mnie jak złoty medal na olimpiadzie. Nie boje się tłuszczu i cała na przód w stronę masy.
Zapotrzebowanie - 3102 kccal
Zapotrzebowanie w B/T/W - 114 / 134 / 360

Posiłek 1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 40g
Banan 150g
Rodzynki suszone 40g

Posiłek 2
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pomidor 200g
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 30g

Posiłek 3
Chleb żytni razowy 70g
Masło roślinne 20g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Sałata 15g
Tran 8g

Posiłek 4 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej lniany 20g
Kalafior 50g
Brokuły 50g
Marchew 50g

TRENING
Duży banan 150g (od razu po treningu)

Posiłek 5
Ryż biały 80g
Miód pszczeli 25g
Jabłko prażone w słoiku z biedronki ;) 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Posiłek 6
Ser twarogowy półtłusty 125g
Chleb żytni razowy (kromka) 40g
Oliwa z oliwek 10g

Łączna ilość kcal - 3681
Łączna ilość B/T/W - 162 / 138 / 442
Realizacja dziennego zapotrzebowania w % - 143%B // 103%T / 123%W // 119%kcal

Dajcie znać czy nie za dużo białka i czy może to zahamować wzrost wagi. Jeżeli tak to z czego ewentualnie można to białko obciąć.

Do tego chciałbym dołączyć suplementacje w postaci:
1. Kreatyna mono - Crea Plus Iron Horse Series
2. Aminokwasy - EAAnabol Xplode
3. WPC 80 Ostrowia
4. Białko kazeinowe Ostrowia (zamiennie od czasu do czasu za ostatni posiłek, po twarogu czuję się ciężko w nocy)
5. ZMA na noc

Jeżeli ktoś wie jak pogodzić EAA i WPC z posiłkami przed i potreningowym to proszę o pomoc.
Kolejne pytanie to czy warto dorzucić carbo w czasie / po treningu?

Dzięki z góry. Masa z wami


Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 16:54:59

Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 16:58:57

wrzuć diete wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

dziennika z sfd już niestety nie zdąże dzisiaj uzupełnić, poniżej wrzucam link do dziennika vitalmaxa, zerknij na poniedziałek

http://www.speedyshare.com/b5JWE/Dziennik-Posilkow-MR-BIG-v4.92.xlsx

Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 18:10:07

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nikt się nie wypowie? Szkoda. Dawniej więcej pomocnych ludzi tu było. Widze, że komercha wzieła góre i teraz trzeba zapłacić, żeby ktoś pomógł. Cóż...