Ocena planów redukcyjnych i sylwetki

Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3700kcal. Na początek ustaliłem że będę jadł 3300kcal. Dieta zbilansowana B:255g W:381g T:78 .
Produkty których będę używał w diecie to: białko z odżywki Wpc, ryż , pierś z kurczaka, makaron, jajecznica, carbo. Początek redukcji będę jedynie ćwiczył treningiem typowo masowym chociaż nie wiem czy lepiej stosować metodę większy ciężar dłuższe przerwy czy mniejszy ciężar krótkie przerwy większa ilość serii? Aeroby będę powoli wprowadzał gdy zobaczę zastój. Suplementy które posiadam i wykorzystam to : kreatyna ,bcaa, witaminy tj taki multizestaw , Ca-Zn-Mg , potas, tauryna oraz spalacz hellfire który będzie użyty dopiero pod sam koniec gdyż mam nadzieję że jest możliwe zejść na nim trochę poniżej 10% bf. Moje pytanie brzmi wiec czy to wszystko jest sensowne? Dorzucam parę zdjęć sylwetki abyście mogli ocenić mniej więcej ile potrzeba zrzucić kilogramów by zamierzane cele osiągnąć. Planowałem wstępnie zrzucić około 15kg w 4 miesiące a wiadomo dobrze by było już na początku lipca być pociętym. Wiec jak uważacie kiedy zacząć i ew zmienić?

Nie, przy takim zalaniu będzie ok. Tak jak pisałem tak skonstruowany jadłospis jest niedoborowy we wszystko co tylko jest możliwe, od wapnia czy magnezu po antyoksydanty itd itp. Nie, pigułki tego nie załatwią.

Sugeruję poczytać posty podwieszone na temat odżywiania, sądząc po tym co napisałeś wiedza w tym temacie u Ciebie mocno kuleje. Poza tym piszesz ogólnikami, z których nie bardzo da się coś wywnioskować.

Nie rozumiem białko 2.5g Wegle 4g Tłuszcze: 0.8g na mase ciała wiec chyba jest to dosyc optymalne rozwiązanie produkty i ile sie nie mylę są w porządku oczywiscie w kazdym posiłku wszystkie makroskładniki. Pozatym na pytania które podałem z pewnościa można odpowiedziec.

gdyby makroskładniki były najważniejsze to nie byłoby potrzeby oceny diet, bo z dopasowaniem liczb i małpa by sobie poradziła. Tak jak pisałem poczytaj posty podwieszone dotyczące żywienia, rozpisz plan, wklej go do oceny, wtedy można będzie cokolwiek mówić. A jak chcesz się pociąć do lipca to sugeruję ciąć od zaraz, w zasadzie to powinieneś to robić już dawno temu przy takim zalaniu.

Posiłek 4 byłby potreningowym. Do ryzu i kurczaka warzywa.

W diecie masz tyle niedoborów, że nie wiadomo od czego zacząć. Myślę, że nie trzeba Ci też tyle białka, a tym bardziej węglowodanów. Przy takim zatłuszczeniu sugerowałbym niższą ich podaż lub rotację. Po treningu nie trzeba Ci carbo i białka, a posiłek stosowny do tej pory.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-08 20:38:52

Ale chciałbym się w miare dobrze czuc a bez wegli czuje sie słabo aczkolwiek zmniejszajac podaz kaloryczna zaczne od weglowodanów.

kiepskie samopoczucie szybko mija, nikt nie karze Ci też ciąć ich nie wiadomo do jak niskich wartości, choć osobiście pewnie bym to w tym przypadku zrobił chociaż w 1-2 dniach w tygodniu czy skali 10dni, zależnie jakim rozkładem bym układał cykl.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-08 20:43:49

Więc zmniejszyc podaż węglowodanów na rzecz tłuszczów ale o ile mniej wiecej?

niekoniecznie na rzecz tłuszczu, ubytek kcal masz skąd czerpać. Nie bałbym się ściąć 100-150g "od tak". Tak samo jak pisałem nie trzeba Ci tyle białka, więc wywal np całkiem ten "posiłek 4" i po problemie, przynajmniej pierwszym, bo jak pisałem masz o wiele więcej zmartwień niż dobór BTW.

A nie będzie to zbyt duży deficyt jak na początek? I mozna jaśniej z moimi zmartwieniami o których nie wiem ;) ?