Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm

Może dla odmiany kilka zdjęć

drazekm
Te Twoje wyniki w dipsach robią wrażenie ! Mi się udało zrobić 1x50kg.
Dzisiaj zrobiłem próbe unoszenie kolan w zwisie -72sek.55x.Także w tej konkurencji Twój wynik mnie zawstydza:)

wycwiel

drazekm
Te Twoje wyniki w dipsach robią wrażenie ! Mi się udało zrobić 1x50kg.
Dzisiaj zrobiłem próbe unoszenie kolan w zwisie -72sek.55x.Także w tej konkurencji Twój wynik mnie zawstydza:)

No ale Ty masz co dźwigać i wagę masz więcej niż optymalną,mi z "wagą króliczą " :) łatwiej,no a dipsy cóż już od czasów wojska szokowałem kolegów.

No fakt przywaliłem 4kg czystego sadła i tak się do niego przyzwyczaiłem że trudno mi się z nim rozstać.Ale muszę wrócić do 84kg - to moja waga bojowa przy niej robię ze sztangą co chcę w WW.Szczególnie że młodzież się rozchulała z wynikami w WW.Także szeryf musi wrócić :)

Konkurs dopiero się zaczął a ja tyle wrzucam że nie starczy mi pomysłów i materiałów do końca miesiąca,zrobiłem filmik z pompek myślę że ten jest lepszy niż pierwsze demo i może służyć za wzór regulaminowego wykonania pompki 77

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-07 23:12:11

drazekm

Konkurs dopiero się zaczął a ja tyle wrzucam że nie starczy mi pomysłów i materiałów do końca miesiąca,zrobiłem filmik z pompek myślę że ten jest lepszy niż pierwsze demo i może służyć za wzór regulaminowego wykonania pompki 77

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-07 23:12:11

czy ta cyferka w linku oznacza liczbę pompek? bo oglądając nie liczylem

Tak,wiem nie zbyt dużo ale w pompkach średnio mi idzie,lepiej się czuje w dipsach.

Trening
1.barki tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę
2.barki boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę

biceps
1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem
2.skos plus uginanie ramion z hantlami po 6kg na rękę

brzuch
1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji
2.w podporze przedramionami na poręczach unoszenie kolan

miałeś rację z opuszczaniem poniżej linii łokci:-/ zrobiłem próbę i dupa całość do wywalenia. jedyna opcja dla mnie to pchać tricepsem... wtedy łokieć schodzi niżej.

Gwid

miałeś rację z opuszczaniem poniżej linii łokci:-/ zrobiłem próbę i dupa całość do wywalenia. jedyna opcja dla mnie to pchać tricepsem... wtedy łokieć schodzi niżej.

Większość,a może prawie wszyscy ćwiczący myślą co tam pompki nic prostszego,ale jak przyjdzie robić je wg określonych reguł zaczynają się "schody",wymienię kilka błędów:
Nie trzymanie ciała w jednej linii - nogi,biodra,tułów i głowa powinny być w jednej linii,gdy biodra są wyżej lub niżej już jest źle
dalej,wielu chce sobie ułatwić ustawiając dłonie bliżej brzucha,choć tak jest łatwiej to niestety w tej pozycji nie zejdzie się barkami poniżej linii łokci.
Aby wykonać regulaminowe zejście barkami poniżej linii łokci trzeba praktycznie za każdym razem dotknąć klatką podłoża,następny problem to prostowanie rąk,gdy chce się zrobić więcej pompek robi się je szybko i tu może być dużo niewyprostowanych powtórzeń,ja mam taką tendencje i dlatego przy każdym powtórzeniu staram się o tym pamiętać i robić nawet tzw. "przeprosty"

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-08 21:16:08