Barki trening pomoc w treningu

Mam problem zdrowotny i nie wiem jak zaplanować sobie trening barków prosiłbym was o pomoc i ułożenie planu na same barki zastanawiałem się szukałem i naprawdę sam nie wiem co z tym zrobić
UWAGA!!! nie mogę robić takich ćwiczeń jak :.Unoszenie ramion w przód ze sztangą , unoszenie sztangielek bokiem (każdy rodzaj siedząc ,stojąc ).Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu.
możliwe że coś przeoczyłem :) nie ukrywam że bardzo mi zależy na tym aby w planie znalazły się pompki w staniu na rękach bardzo lubię te ćwiczenie a dam radę spokojnie zrobić 4x 12 więc bardzo bym prosił o uwzględnienie tego faktu (poza tym to bardzo fajne ćwiczenie) :)


jeśli to ma jakieś znaczenię ćwiczę już rok :)

Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 10:44:16

Jak ustawisz ręce na podstawki to będziesz miał większy zakres ruchu, jeśli możesz to tak zrób.
Do tego możesz robić 30 sekund przerwy.
Najlepiej byś robił bez podparcia, to da dodatkowy poziom trudności.

to w zasadzie wiem :p zwiększam sobie poziom trudności :p ale czy same pompki wystarczą?? (robię jeszcze dipy na krzesłach podczas tricepsu możliwe że to ważne)
miałem na myśli że ktoś napisze mi plan np
4x po 12 pompki w staniu
4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x 10 Arnoldki
(to jest tylko przykład wsadzałem byle co po kolei ) :)

Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 12:59:03

a które z tych możesz wykonywać ? ;)

Napisałem przsecież :p wszystkie nie licząc unoszenia hantli w bok i w przód :) (w każdej pozycji)

czyli wzdłuż tułowia też odpada? pompki w staniu na rękach, wyciskanie zza karku. może być na odwrót jak pompki w staniu na rękach są zbyt łatwe, wtedy barki będą już zmęczone po wyciskaniu. Do tego wyciskanie sztangielek jeśli byś nie mógł unosić wzdłuż tułowia.

wzdłuż bez problemu moge robić :) tylko w bok i w przód odpadają :)

dziękuje ci bardzo za pomoc

Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 15:25:05

a sztangielki jakis masz?

PS: Czemu nie możesz robić unoszenia zadnego?

posiadam sztangę sztangielki ławkę , drążek ogólnie podstawową mini siłownię :)

dlaczego nie mogę ?
trenowałem boks :) kontuzja, przewałem ćwiczenia a teraz przy wznosie w bok nie dam rady podnieść więcej niż 3 kg poza tym lekarz zabronił
(nie chodzi o to że nie dam rady ale chodzi o to że podczas podnoszenia np 5kg czuję coś takiego jakbyś mi wbił w nadgarstek igłę i zaczął nią kręcić :p ) ni jak nie idzie zrobić nawet 3 powtórzeń

Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 16:04:28

Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 16:15:50

ot ciekawa przypadłość.
jak masz sztangielki to wszelakiego rodzaju wyciskania nad głowę sztangą/sztangielkami, arnoldki.