plan treningowy koszykówka masa

Plan Treningowy 06.01.2015
Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4
2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8
3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8
4. Rozpiętki hantle 10-10-10
5. Pompki na poręczach max-max-max
6. Triceps na maszynie 10-10-10-10
7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8
Wtorek (nogi)
1. Przysiad ze sztangą z tyłu 8-8-8
2. Wykroki ze sztangielkami 6@-6@-6@
3. Dwugłowy na maszynie 10-10-10
4. Russian leans 10-10-10
5. Wspięcia na palce 10-10-10
Środa (barki)
1. Unoszenie sztangi nad głowę 8-8-8
2. Unoszenie hantelek do boku 8-8-8
3. Unoszenie hantelek w pochyleniu 8-8-8
4. Unoszenie ramion w przód 8-8-8
Czwartek (plecy+biceps)
1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-8-8-8 lub podciąganie 4xmax
2. Wiosłowanie 8-8-8
3. Szrugsy 8-8-8
4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10-15
5. Zginanie przedramion ze sztangą 8-8-8
6. Zginanie przedramion - modlitewnik 8-8-8
Piątek(nogi)
1. Przysiad ze sztangą z przodu 8-8-8
2. Czworogłowy maszyna 10-10-10
3. Przyiad na suwnicy 8-8-8
4. Wykroki w tył 6@-6@-6@

Co sądzicie o tym planie ? Będę go łączył z koszykówką.

wypelnij ankiete dzialu, ile masz treningow kosza w tyg. ? jaki czas ? jaka intensywnosc ? obawiam sie ze moze byc objetosciowo zbyt duzo na tego typu program

treningów 6-7 w tygodniu po 1,5h czasami 2h, intensywność jest średnia jak na trening koszykarski. ewentualnie co zmienić w planie ? nogi 1 raz w tygodniu ?

BPL-G

wypelnij ankiete dzialu,

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

chcesz pomocy dostosuj sie do zasad panujacych w dziale , inaczej temat bedzie zamkniety

Choćby plan był mega profesjonalny, masy nie zrobisz bez odpowiedniej diety.