Diety redukcja-ocena i pytania.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 76kg
Wzrost : 178m

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg
Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g węgli 2g białka i 1g tłuszczu
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja ( najlepiej jak najszybsze zrzucanie tkanki tł)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka, bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko ostrovit w celu uzup białka w diecie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa
Stosowane wcześniej diety : 3/4 czasu od września
Staż na siłce-od września

Trening:
Zestaw A
Przysiady nogi-4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem-4 serie na maxa p ( 10,8,6,6)
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej-4 serie po 10 p
Uginanie ramion ze sztangielkami-3 s po 10 powt
Wyciskanie francuskie-3s po 10 powt

Zestaw B
Suwnica-4 s po 10 p
Wiosłowanie-4s po 10p
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni-4s po 10 p
Wyciskanie sztangi za plecy ( bary)-3s po 10 p
Wyciskanie francuskie/ Uginanie ramion ze sztangielkami-3s po 10p
Bicka, Tricsa i Bary zawsze rotuję.

Pytania:
1 Czy w diecie nie ma za mało witamin? Ja witaminy zakupić do redkcji?
2 Bcaa jest konieczne? Chcę by redukcja spaliła jak najmniej mięśni.
3. Czy trening jest ok? Ile powinny wynosić przerwy między seriami?









Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2015-01-05 18:56:52

Dieta nie wydaje się być deficytowa w witaminy i skł mineralne. Może bakowac magnezu - daj jako źrodlo ww kaszę gryczaną, uwzgednij wode taka jak muszynianka, zamiast orzechów włoskich daj czasem migdały - ilosc Mg wzrosnie istotnie. Warto byłoby dać minimum z 2 x w tyg czerwone mieso. Bardziej urozmaicaj warzywa.

Dzięki będę zamieniał orzech z migdałami. Wodę piję Cisowiankę + w pracy pijam taki napój gazowany, który dostajemy-tam rówienż jest magnez. A jakie np mogę dodać czerwone mięso w miarę tanie?

Dobre czerwone to polędwica wołowa, ale tanie nie jest mogą być steki z rostbefu czy antrykota trochę tańsze