Cichociemny/Dziennik

No długo Ci nie będę kazał czekać, bo to już jutro :D Swoją drogą dawno nie ćwiczyłem lafayem... Ciekawe jak pójdzie :D Chyba dzisiaj zrobię ten test (8 dipsów). Nie wiem tak naprawdę czy uda się 8 walnać, ale chyba i tak nie będę od 2 poziomu zaczynać, bo chcę tak lekko wejść w to, żeby stopniowo budować motywację :)

ja tego testu nie robiłem bo i tak wiedziałem, że go przejdę :P a na pewno dalej niż do 4 poziomu nie będę szedł bo tam jest coraz więcej ćwiczeń, coraz więcej kombinowania, jeśli ktoś lubi robić kilkanaście ćwiczeń na trening to proszę bardzo, idź do samego końca. za to jak dasz rade robić od 2 poziomu, to jedź od 2. niżej nie ma sensu, przecież już ćwiczysz trochę.

w sumie lepiej zatrzymać się na 4 poziomie, dobić do 15-20 powtórzeń na serie i utrudniać ćwiczenia, no i koniecznie dodać szerokie podciąganie przed podchwyt.

A jeśli chodzi o cele na poziom, to staraj się wykorzystać każdy maksymalnie.

Hmm... Dzięki za dobre rady, z pewnością to wezmę pod uwagę co mówisz. Nie mam na celu skończenia całego Lafaya tylko chce właśnie mieć dobre FBW obok wspinaczki co na pewno dobrze zaowocuje... Właśnie nie lubię dużo ćwiczeń, wolę żeby było kilka i je utrudniać. Bardzo też mi zależy na tym, żeby to nie zabierało jakoś kosmicznie dużo czasu (jak zaczynałem w 1 gim to nawet i 2 godziny to zajmowało, ale też nie miałem drążka i na plac zabaw biegałem...), więc no będę musiał troszkę pokominować.

Babka uświadomiła mi, że o masie mogę sobie tylko pomarzyć, bo z obiadami koniec (było małe spięcie, ale nie będę się prosić i pewnie jak jest - tak zostanie na długo). Muszę pomyśleć jak tu z kasą, ale bardzo pocieszająca jest myśl, że prawdopodobnie w ciągu 3 miesięcy tata dostanie umowę o pracę, co da nam pieniądze na normalne życie i pewnie ojciec jeszcze mi coś odpali w związku z moimi celami odnośnie pasji.

Tak, czy siak - jutro lafay :)

ale po co Ci masa? ona przyjdzie z czasem, najważniejsze byś miał progres, byś mógł stale zwiększać swoje umiejętności.

No w każdym razie mam po sobotniej wspinaczce straszne zakwasy, które obejmują prawy triceps i przedramię, oraz lewe naramienne.

Mimo to raczej podejdę do treningu, a efekty... cóż... zobaczymy :)

Jeszcze taka sprawa organizacyjna co do Lafaya: chcę wykonać w sumie 8 sesji drugiego poziomu, lecz jak już wspomniałem - o zmniejszonej częstotliwości, bo 2 razy w tygodniu, zatem II poziom trwa do końca stycznia :)

Trening 2 (pierwsze podejście) - 5.01.2015
Rodzaj: FBW, Lafay

Przebieg:
B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0
A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0
A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0
C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0
EP (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0
EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0
F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0
G (25s): 10 10 10 10 10 10 (1.5m) | 0 0 0 0 0 0
H (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 0 0 0 0 0 0
K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0

Uwagi dot. ćwiczeń:
B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża).
A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki.
A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk).
C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu.
E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc.
F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku.
G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża
H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty
K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni)

Uwagi dot. treningu:
Miałem świadomość swoich zakwasów, ale spodziewałem się, że uda mi się je przeboleć... Tymczasem podchodząc do pierwszej serii dipsów zwyczajnie nie byłem w stanie ich dociągnąć do końca (jestem przekonany, że gdyby nie zakwasy, to bym wykonał wszystkie serie tego ćwiczenia bez problemu). Troszkę mnie to rozbiło bo przecież nie zrobię tylko fragmentu Lafaya pomijając tak istotne ćwiczenie...

Jakieś rady? Zakwasy są naprawdę potężne :/

Uwagi dot. ogółu mojej aktywności:
Dzisiaj najprawdopodobniej udam się do przychodni w celu rejestracji u lekarza ortopedy (na początku myślałem, że neurolog, ale jednak raczej zdecydowanie byłem w błędzie). Dla przypomnienia - udaję się do niego, aby zdiagnozować moje kłopoty z nadgarstkiem, który strzela przy zgięciu i boli na początku wspinaczki. Dodatkowo zamierzam spytać o łokieć, który troszkę mi zniszczył mój przyjaciel, gdy się biliśmy w październiku na jego urodzinach (tak rekreacyjnie no ale ja mu tak samo rozpierniczyłem łokieć w wakacje, więc jesteśmy kwita...), no i w odróżnieniu do problemu z nadgarstkiem - on nie boli na początku, lecz na końcu wspinaczki, oraz po niej.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-05 12:12:54

Bardzo przejrzysta wypiska, sam próbowałem, ale mi nie wyszło :P

Zakwasy spokojnie przejdą, dobrze, że poćwiczyłeś i napompowałeś je krwią to da efekt taki, że szybciej przejdą.

Właśnie nie poćwiczyłem, bo nie dałem rady zrobić nawet jednej serii dipsów przez ból... Nie wiem co teraz, myślę nad tym, żeby strzelić sobie jeszcze dzisiaj takie prostsze FBW (jak te, które robiłem w grudniu ubiegłego roku) właśnie żeby te zakwasy jakoś przeszły, a potem np. w środę i czwartek lafaya (w czwartek ten zaległy bym zrobił).

Byłem dzisiaj się zarejestrować u ortopedy i udało mi się. Wizytę mam 3 lutego (wtorek) zatem nic tylko czekać. Tata mi zaproponował, żebym od razu poszedł jutro jeszcze do lekarza rodzinnego po skierowanie na RTG, bo zakładamy że ortopeda będzie go oczekiwał, to w tym wypadku by już było na pierwszej wizycie i mógłby szybciej coś mi wykombinować.

Rady/opinie?

wybierz lżejsze ćwiczenia. pamiętaj, że to ma być na rozruch, a nie byś jeszcze bardziej je uszkodził.