Waga: 64.5 kg
Staż treningowy: 2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 razy w tygodniu. Czyli 2 treningi ( z piłki nożnej) oraz 3 siłownia.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): BRAK
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): BRAK
Cel/problem/opis: Lekki wzrost masy , wysportowane silne i dobrze wyglądające ciało , przygotowanie do sezonu piłkarskiego ( chodzi tu o kondycje )
1. To tak zacznę od początku. Chodziłem 2 miesiące na siłownie i stosowałem białko ( OLIMP Pure Whey Isolate 95 600g ) tylko w dni treningowe. Efekty były znikome choć był malutki progres :) ale nie ma się co dziwić jak nie miałem diety. Więc chcę ułożyć sobie plan treningowy ( domowy) i dietę, już trochę na ten temat poczytałem i poniżej napisze mniej więcej dietę ale proszę was o pomoc w tym.
2. Zaznaczam że moim celem jest wysportowana sylwetka oraz to co wspominałem wcześniej :), nie zamierzam iść na dużą masę tylko coś jak Ronaldo :) wiem wiem ma przejabaną dietę oraz mało % masy tłuszczowej ale proszę was o pomoc. Chciałbym to osiągnąć poprzez treningi w domu, posiadam: 1x sztanga , 1x hantel , obciążenia w sumie jakieś 30kg + ( obciążenia są wkręcane jeszcze od ojca :D ale są okej ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie wiem czy będzie mi potrzebny do treningu.
Posiadam gainera PVL MUTANT MASS 2,2KG
Ułożyłem taki coś. Nie paczcie na to ile tam jest gram. Gainer 260g tylko w dni treningowe. Chcę taki coś co dam radę zjeść i będzie mnie to cieszyć ,a nie ,że na siłę coś :) i w miare rozsądnej cenie. Proszę was o pomoc w diecie bo to dla mnie najważniejsze. Tam pierś z kurczaka czy np. makrela to nie żaden problem :) mama i tak takie rzeczy często robi więc postara się trochę dla syna :DD
6:40 Produkty b.d. 411 13 68 9 usuń
Musli tropikalne z owocami g 350 10 64 6 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 4 3 usuń
Woda mineralna (Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) g 0 0 0 0 usuń
10:30 Produkty b.d. 1422 68 53 102 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Ser Ementaler pełnotłusty g 357 27 0 27 usuń
Salami popularne g 551 21 1 52 usuń
Szynka wiejska g 243 16 0 19 usuń
Margaryna klasyczna - Masmix g 30 0 0 3 usuń
13:30 Produkty b.d. 273 5 43 9 usuń
Chleb żytni jasny g 193 3 42 1 usuń
Ser topiony śmietankowy krążek - Hochland g 62 2 1 6 usuń
Margaryna klasyczna - Masmix g 18 0 0 2 usuń
Przed treningiem
15:50 Produkty b.d. 95 1 21 0 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Trening
16:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
Woda mineralna (Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) g 0 0 0 0 usuń
Po treningu
17:40 Produkty b.d. 1050 52 169 18 usuń
PVL Mutant Mass g 1050 52 169 18 usuń
Podwieczorek
18:30 Produkty b.d. 122 17 4 5 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 4 5 usuń
?????
Kolacja
21:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
?????
Zmieniony przez - Faro98 w dniu 2015-01-02 15:30:58
Zmieniony przez - Faro98 w dniu 2015-01-02 15:42:58