Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy

kabo9

Ja Ci nic nie każę . A może to nie tłuszcz tylko opuchlina głodowa skoro teraz jesz jeszcze mniej .

Wiem że mi nie każesz , mam pełno tłuszczu na brzuchu, to nie wzdęty brzuch tylko smalec w czystej postaci

policz zapotrzebowanie z tego wzoru
http://www.ostaszewski.org/tdee 

podstawowy problem osób zaczynających redukcje to zbyt duże obcięcie kcal, gdzie często wystarcza wyczyszczenie miski z cukrów prostych, obniżenie tłuszczu i wprowadzenie regularnych treningów
no ale ludzie myślą że jak będą głodować to wieloletnie dietetyczne zaniedbania wyprostują w 2 m-ce.
dobrze że kabo o tym ty napisałeś bo ostatnio gdy kolega jaceks waga 89kg opisał swoją dietę na 2000kcal to został pochwalony przez znanego usera:)

tamten wątek jakoś mi umknął wcześniej, być może dlatego że już w pierwszym poście było napisane, że dieta jest rozpisana przez dietetyka potreningu, hehe.
może czegoś jaceks nie napisał nam, a co dietetyk wziął pod uwagę ,
poza tym słuchanie kilku osób na raz (a w dodatku z różnymi pomysłami na dojście do celu) to chyba najgorsze co można zrobić, więc zwykle się nie wtrącam

kolega paolos ma standardowy problem początkującego, przesiadającego się z dwóch kanapek z szynką na 5 posiłków - jak ja to zjem wszystko , ale jak przez jakiś czas potrzyma michę, a treningi będą uczciwe to zrozumie o co nam chodziło , a na razie to obawy czysto teoretyczne

29pat - jak Twoje foto masz w avatarze to gratuluję sylwetki

kabo9

policz zapotrzebowanie z tego wzoru
http://www.ostaszewski.org/tdee

Obliczyłem, wyszło 3100 kcl
Z wcześniejszych obliczeń na kalkulatorach wychodziło 2100 kcl więc jest różnica 1000 kcl. To nie jest tak że jadłem tylko 2 kanapki z szynka, wciągałem o wiele więcej jedzenia niz te przysłowiowe dwie kanapki. Pytam was jako fachowców doradźcie mi czy wciągać te 3100 kcl i pozwolić jeszcze bardziej zalać się tłuszczem, ale tym razem na całym ciele a nie tylko brzuchu a potem redukować to wszystko, czy teraz robić ostre cardio i gubic najpierw brzuch a potem masowac??

masz dostęp do pomiaru elektronicznego składu ciała? BF z rozbiciem na części ciała?

nie mam niestety

no to 3100 masz na 0, zrób dietę na 2600 plus trening plus aero i po dwóch tygodniach sprawdź co się dzieje

aha to może jeszcze inaczej, trening aerobowy wdrażałbym stopniowo więc policz jeszcze zapotrzebowanie dla siłownia bez zmian a aeroby 3x30minut
zobaczymy jaka będzie róznica

wyszło 3137 kcl

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm
obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę

możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19