Mocny spalacz tłuszczu

Spróbowałem sobie ułożyć dietę na redukcję na razie tylko jeden dzień miało być 2400kcal, a wyszło prawie 2000 i nie mam już pomysłów. Zaznaczam, że chodzę do szkoły i ten ryż z kurczakiem i warzywami właśnie podzieliłem na dwa posiłki po tyle samo. Proszę o pomoc i sprawdzenie czy tego typu dieta mogłaby być.

I dzień
1. Śniadanie w domu
- Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 60g 222,60kcal B 7,20g W36,72g T 4,50g
- Banan 90g 81kcal B 0,98g W 18,22g T 0,30g
-mleko 0,5% 200ml 74,00kcal B 6,00g W 10,00g T 1,00
kcal 377,60 B 14,18g W 64,94g T 5,80
2. Śniadanie w szkole 1
- Ryż naturalny brązowy - Sonko 75g 272,25kcal B 6,45g W 55,50g T 2,33g
- Ogórek 50g 8,00kcal B 0,33g W 1,57g T 0,06g
- Pierś z kurczaka 100g 121,00kcal B 21,80g W 0,00g T 3,70g
- Pomidor 100g 20,00kcal B 1,00g W 3,00g T 0,20g
kcal 421,25 B 29,58g W 60,07g T 6,28g
3. Śniadanie w szkole 2
- Ryż naturalny brązowy - Sonko 75g 272,25kcal B 6,45g W 55,50g T 2,33g
- Ogórek 50g 8,00kcal B 0,33g W 1,57g T 0,06g
- Pierś z kurczaka 100g 121,00kcal B 21,80g W 0,00g T 3,70g
- Pomidor 100g 20,00kcal B 1,00g W 3,00g T 0,20g
kcal 421,25 B 29,58g W 60,07g T 6,28g
4. Przed treningiem
- Marchew 200g 54,00kcal B 2,00g W 10,20g T 0,40g
- Papryka 130g 41,60kcal B 2,26g W 5,28g T 0,57g
- Rodzynki 30g 83,10kcal B 0,69g W 21,36g T 0,15g
kcal 178,70 B 4,95g W 36,84g T 1,12g
5. Obiad
- Pierś z kurczaka 250g 302,50kcal B 54,50g W 0,00g T 9,25g
- Pomidor 150g 30,00kcal B 1,50g W 4,50g T 0,30g
- Ziemniaki 100g 80,00kcal B 2,00g W 16,80g T 0,10g
kcal 412,50 B 58,00g W 21,30g T 9,65g
5. Kolacja
- Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz - Zott 180g 113,40kcal B 8,82g W 7,56g T 5,40g
- Białka jaja kurzego (4x35g - jajecznica) 64,40kcal B 15,40g W 1,12g T 0,00g
kcal 177,80 B24,22g W 8,68g T 5,40g

kcal 1989,09 B 160,51g W 251,90g T 34.53g


Zmieniony przez - xzurasx w dniu 2014-12-26 22:55:17

ja ostatnio brałem dynamic thermocore i był to strzał w dziesiątke, nie pamietam żeby mnie coś tak dobrze "grzało" jak ten spalacz

za malo bialka w tej diecie, za duzo tluszczy, dodaj jakies ziarenka, oliwe z oliwek

czegoś tu nie czaje, jak za dużo tłuszczy, jak ma ich zaledwie 34g?

moja pomylka tluszczy te 0,8g/kg minimum , dzieki ze zauwazyles, oczywiscie ze mialo byc ze tluszczy tez za malo

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-12-28 15:51:26

Czyli dokupię jakieś białeczko i będzie oki? A jakie polecacie, coś sprawdzonego i dobrego w smaku, interesuje mnie wanilia, bo kiedyś miałem z firmy econo, fakt że jagodowe, ale bardzo mi nie smakowało. Cenowo też jakieś dobre.

Czyli wez sie za diete i trening, zacznij sluchac innych. Suple to uzuopelnienie diety... jak Ci cos wypadnie ze niemozesz zjesc danego posilku to wtedy z pomoca przychodza odzywki bialowe/bulki/gainery.

Pytałem się o białko, bo nie mogę za dużo twarogów, jogurtów itp. dlatego chcę białko.

poczytaj troche o diecie, naprawde Ci sie to przyda.... akurat twarogi i jogurty to slabe zrodlo bialka wiec niewiele tracisz