DO SPECJALISTÓW I INNYCH LUDZISK

Sztanga i sztangielki sa bardzo efektywnymi przyzadami do cwiczen miesni nie tylko klatki piersiowej.
Co do wyciskania na lawkach o roznym ustawieniu musimy sie zastanowic co chcemy osiagnac. jezeli sile to postwil bym na cwiczenia ze sztanga, a uzupelniajace (rozpietki, przenoszenie) zrobil ze sztangielkami.
Na mase czesc wyciskan na sztandze i sztangielkach, a uzupelniajace na wyciagach i maszynach.

Osobiscie lawke skosna do dolu wykonuje obecnie jako cwiczenie uzupelniajace do poprawienia sily w wyciskaniu. Chwyt waski, progresja obciazenia.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

pyt:
czyli trening klatki powinien wygladac tak:

wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej X powt. razy X serii
wyciskanie sztangi glowa w dol X powt. razy X serii
wyciskanie sztangi glowa w gore X powt. razy X serii
rozpietki na laweczce plaskiej X powt. razy X serii

??

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Ogranicz sie do dwoch rodzajow wyciskania i dwoch cwiczen uzupelniajacych. Przy zbyt duzej ilosci cwiczen w ktorych wyciskaszciezar coraz mniej efektywnie pracujesz klatka bo meczysz tricepsy > uzywasz mniejszego ciezaru > masz mniejsze efekty.

Czyli np tak :

Wyciskanie sztanga na skosie 12,10,8
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8
Rozpietki na skosie 3x 10
Przenoszenie sztangielki 3x12


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"