Dieta na mase (poprawa) oraz suplementy.

Witajcie, jestem Bartek mam 18 lat,58 kg (tylko!) oraz 172 cm wzrostu. Od niedawna postanowiłem wrócić do treninów i potrzebuje pomocy do ułożenia diety.
Z moich obliczeń wychodzi iż dziennie potrzebuje 3520Kcal aby przytyć.
Ułozyłem przykładowy plan dietetyczny.

Dodatkowe pytanie : Jakimi suplementami mogę to uzupełnić?

a dużo białka, daj 2g/kg i wystarczy. przy Twojej wadze 3500kcal to na moje oko za dużo(ale specem nie jestem) ogólnie sopro do poprawy. w potreningowym brak ww, mleko przez zawartość tłuszczu też nie jest najlepszym wyborem. Kolacja brak źródła białka. Poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jeszcze raz oblicz swoje zapotrzebowanie, wrzuć poprawioną dietę wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html . Co do supli to lepiej kasę na ich zakup przeznacz na dopięcie diety, wyjdzie to taniej i będzie zdrowsze

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam