Trening FBW - pomoc

Witam stworzyłem sobie taki trening FBW . Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 67 kg, cel - masa,rzeźba . Czy taki plan jest dobry ? Wykonałem już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek .

Trening A :

Nogi
Wypad w tył ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 3s.
Plecy
Podciąganie na drążku podchwyt 3s
"Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 3s
Klata
Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń)
Barki
Arnoldki 3s
Biceps
Ugięcia przedramion ze sztangielkami 1-2s
Triceps
pompki w podporze tyłem 2s.

Trening B:

Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 3s
Wspięcia ze sztangielkami stojąc 2-3s
Plecy
Podciąganie na drążku nachwyt 4s
"Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 3s
Klata
Pompki z poręczami z nogami wyżej 3-4s
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s
Biceps
Ugięcia przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 2s
Triceps
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 2s

wypełnij ankietę działu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67 kg

Wzrost :178 cm

Cel treningowy : masa,rzeźba

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : trening z koszykówki, czasami mecze z kumplami w piłkę nożną .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, drążek, poręcze, ławka do ćwiczeń

Dieta : na razie brak, acz kolwiek staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, węgli itd.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hantla 2x10kg

Ref

reff

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html