Dieta - masa, 63 kg.

Siemka, z góry mówię, że jestem całkowitym świeżakiem w trenowaniu sylwetki, sami zresztą widzicie po dacie rejestracji. :P Ułożyłem swoją pierwszą dietę, więc pewnie zawiera sporo błędów jeśli tak to można nazwać. Na dodatek prosiłbym o jej uzupełnienie, bowiem brakuje w niej około 500 kcal. Dobrze by było, gdyby zaproponowane przez Was rzeczy nie były zbyt drogie bo nie chcę obciążać budżetu rodziców, a sam jeszcze nie zarabiam. :D

edit: trenować zamierzam pomiędzy 4, a 5 posiłkiem.




Zmieniony przez - torres0221 w dniu 2014-12-22 20:30:33

napisz nam podstawowe dane jak masa ciala, wzrost i podstawowe obwody, jak np obwod pasa

173cm, 63 kg, obwód pasa: 80 cm, obwód klatki piersiowej: 90 cm, :)

1.ok
2.pieczywo zamien na razowe, zamiast poledwicy mozesz dac ser zolty, dorzuc warzywa oczywiscie
3.ok+warzywa
4. zamiast tego posilku, daj rybke/wieprzowine+makaron przykladowo, do tego 5-10g oleju rzepakowego
5. ujdzie
6. jaja gitara, ze zrodel wegli koniecznie zlozone, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, pieczywo razowe

Nadal troszkę brakuje :/ chyba, że np. jakaś inna ryba.
Btw. można zamienić warzywa owocami czy nie bardzo? ;)

podbij weglowodany.
przed snem na raqzie 100g ryzu bym az nie dawal.

Okej, dziękuję za pomoc, udało się dobić do tych 3300 kcal. :) Jednak czytając tematy i 'analizując' moją aktualną postawę dochodzę do wniosku, że to będzie za duża dawka kalorii. Gdybym przeliczył ile jem obecnie, to na pewno nie przekraczam 2000 kalorii, a taki skok o 1300 nie byłby zbyt dobry, co nie? :D Lepiej powolutku zwiększać ich ilość? Taka dieta jak w załączniku byłaby okej na początek? I drugie pytanie, czy pierś kurczaka jest w stanie zastąpić tylko i wyłącznie inne mięso i ryba, aby nie tracić na jakość składników odżywczych? Czy istnieje może inny 'zamiennik'? :)