Dieta i suple. Pomocy !

Ktoś wprowadzi poprawki do mojej diety i pomoże dobrać suple ? Chodze na siłownie 2 razy w tygodniu do tego mam 3 treningi piłki ręcznej. Mam 190 i waże 90 kg. Dopiero zaczynam tą dietę i nie wiem czy jest dobrze ułożona :/
Śniadanie :

- Pół kostki twarogu chudego + kawałek chleba

(Zamiennie! – jajecznica z 3 jaj , tylko 1 żółtko ; pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub sałatka z tuńczyka z pomidorami , ogórkami i sałatą )

Obiad:

- cokolwiek -> ilości zakrywające dno talerza jedynie! Najlepiej gotowane mięso lub rybę.

Kolacja:

- pół kostki twarogu chudego lub to co zamienne

W Ciągu Dnia :
- marchewki
- pomidory
- ogórki
- sałata

+ 3 litry wody mineralnej

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzuca sie diete.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html poczytaj o redukcji, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne itp. wszystko masz opisane

Wrzuć zrzut i powiedz nam coś więcej. Chcesz redukować/przybrać?

Na pierwszy rzut oko widać, że tego nawet dietą nazwać nie można. Wrzuć zrzut, poczekaj na odpowiedź, a w czasie oczekiwania na odpowiedź czytaj podwieszone posty, bo to wygląda fatalnie...

Nie ma sensu nawet zrzutu tu dawać. Dieta do dupy po całości. Głodówka totalna. Do tego przy takiej aktywności to najlepsza droga żeby szybko wylądować na OIOMie. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż odpowiednią dietę, bo tutaj to masz ze 2500kcal za mało tak na oko.

@@
A jak masz 17 lat to do Juniora idź.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-12-22 10:01:08

5 treningów w tygodniu, a kalorii ile masz? 1000? Pewnie tyle będzie zakładając, że mam dobrze Cię karmi tym obiadem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-22 12:08:39