Dieta+Plan treningowy

Witam

w ciągu ostatnich 2 lat przytyłem prawie 30KG i nadszedł czas aby coś ze sobą zrobić.
Wiec proszę was o POMOC ;)
Potrzebuje dobra dietę i plan treningowy (redukcja z 15-20 kg)
Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (trening ogólno rozwojowy) ,chce zacząć biegac 3-4 razy w tygodniu z chęcią dorzucę basen lub rower.
Chodzi mi głównie o rozpisanie Planu Co? Kiedy? Ile? np. Pon bieganie ,silownia (co na silowni) do tego przykładowe produkty które w tym dniu mam spożyć (najlepiej 4 posiłki dziennie)
znalazłem taki plan na bieganie (załączyłem zdjęcie)

Wiek 19 (w styczniu 20)
Waga 106kg
Wzrost 180cm
Obw. pasa 116cm

Wydaje mi się że mam cechy endomorfika i mezomorfika ponieważ tkanka tłuszczowa zbiera mi sie głównie w okolicach brzucha ,lecz zawsze byłem "wiekszy" np w barkach .. szybkie efekty na siłowni.

To chyba na tyle ;)

Za poświęcony czas i pomoc bardzo dziękuje !

Pozdrawiam.

Planów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Okej odezwe sie do Ciebie na meila..

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.