Ekto 62kg, dieta na masę do zweryfikowania

Witam, mam 20 lat, ważę około 62kg, wzrost 183. Wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie mam z tym doświadczenia.
Chciałbym abyście rzucili okiem na dietę którą ułożyłem.
Miałem zagwozdkę z moim całkowitym zapotrzebowaniem kalorycznym, bo wyniki różniły się o około 500kcal pomiędzy różnymi formułami.
Np. według równania Harrisa-Benedicta, (czyli kalkulator potreningu.pl) wychodziło mi zapotrzebowanie 2919kcal (bez nadwyżki)
Natomiast wzory Mifflina-St Jeora i Katcha-McArdlea dawały podobny wynik w okolicach 2500kcal.
Uśredniłem więc te wyniki i przyjąłem na początek 2750. Z nadwyżką wyszło mi 3200kcal.
Przy warzywach nie podawałem wartości makro bo ich nie wliczałem do bilansu. Proszę o opinie czy to będzie dobra dieta na start, czy zrobić jakieś poprawki itp. Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zamieniłbym jedynie masło z orzechów ziemnych i olej palmowy na np. orzechwy włoskie/migdały/olej lniany . Ja to bym do I posiłku jakieś źródło białka np.2 jajka lub wpc.
Pozdrawiam

Dzięki za sugestie. Z tym olejem to jest tak że wziąłem go do tej rybki tylko do smażenia, bo niby te zdrowe tłuszcze wielonianasycone - jak lniany - średnio się do tego nadają. Ale tak jak mówię, będę się starał ograniczać smażenie, a jeśli już to użyję takiego z wysoką temperaturą dymienia.

Smaż na maśle klarowanym , oleju kokosowym lub na smalcu.

Ok, popatrzę w sklepie na to masło klarowane.
A odnośnie białka w pierwszym posiłku, to obawiam się że mogą mi wyjść bokiem takie ilości (przynajmniej na początku) więc dałem tam na razie lżejszy wariant białka