Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

Nieźle pompuje to wyciskanie bredforda, włącze sobie do treningu co jakiś czas

Pompuje ładnie Trzeba tylko pamiętać żeby nie przesadzić z ciężarem i na dobitkę barków ćwiczenie idealne

Dzisiaj trenowałem klate oraz lekko biceps wraz z kolegą Dzisiaj piję 8 L jutro już ucinam, węgle też ucinam a zamiast tego daję tłuszcze.



1.
70g płatków
50g Muscle Protein
3 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
50g ryzu
175g piersi
15ml oliwy

3.
45g makaronu
175g wątróbki
warzywa
15ml oliwy


.4.
45g ryżu
175g wątróbki
warzywa
15ml oliwy


5
55g owsianych
100g wątróbki
2 jajka
20g masła orzechowego

6..
175g piersi
30g masło orzechowe/orzechy




1. Wyciskanie hantli skos 5x10

2. Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,3 (110kgx3)

3a. Wyciskanie ściskające 4x12
3b. Unoszenie hantli w przód (podchwyt) 4x12

4. Rozpiętki 4x10

5. ,,Siódemki" 3s


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem

Jak samopoczucie na takiej ilości węgli, bo fatu sporo jest ;)

Jak na razie wszystko okej Ale jeszcze cała noc przede mną bo dzisiaj mam nocke

Trening planowo miał być w sobotę niestety sprawy osobiste nie pozwoliły mi na to Trening z rana,niestety chęci było mało ale już na siłce gdy zrobiłem pierwszą serie jakoś to poszło

Wracając do mojego samopoczucia na niskich węglach to było dobrze do czasu Piątek to już była tragedia Brak mocy,brak chęci do czegokolwiek.

Jutro powinna przyjść paczuszka z suplami


1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi


3.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa


.4.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa


5
85g owsianych
100g wątróbki
2 jajka

6..
175g piersi
30g masło orzechowe/orzechy




1.Prostowanie nóg 3x20

2.Przysiad przedni 3x15 (ostatnia seria 110kgx9)

3a. Syzyfki 3xmax
3b. Wykroki 3x12

4.MCNPN 4x8

Krótki trening ponieważ nie miałem zbytnio dużo czasu. Jutro klata lub łapy.
Niedługo także zaczynam prio na klate więc pewnie klata pójdzie 2x


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-12-14 19:25:24

Dzisiaj ciężki dzień :/ Pobudka 4.30 po 3h snu ale na treningu była moc !!! To pewnie dzięki ,,Niebieskiej Eksplozji" czyli nowej przedtreningówce Mr.Big . Więcej info o niej już jutro




1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów


.4.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów


5
75g makaronu
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
40g masło orzechowe/orzechy




1.Wyc,hantli skos 15,12,10,8 (40kgx8)

2a.Wyc.skos hantli (chwyt młotkowy ) 4x12
2b. Brama 4x12

3.Wyc. ściskające 4x12

4.Unoszenie hantli bok 4x15-12

5.Unoszenie hantli w opadzie 4x12



Jutro wrzucę zdjecia i dokladny opis aktualnej suplementacji


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-12-15 20:45:05

Dzisiaj znowu ciężki dzień. Prawie zaspałem do pracy,nie wyspany a później remont pokoju, więc obiecane fotki supli wrzucę niebawem jak komputer wróci do mojego pokoju. Ale na treningu o dziwo była moc Moze to zasługa Blue Explosion



1.
1000g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


2.
75g ryzu
175g wątróbki


3.
75g ryzu
175g wątróbki


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

.4.
100g ryżu
175g piersi


5
85g owsianych
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
30g masło orzechowe/orzechy




Plecy

1, Ściąganie drążka podchwytem 15,12,10,8 ( na 8p poszedł rekord siłowni !! )

2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15,12,10,8 (ostatnie 2s oburącz)

3.Wiosłowanie sztangą 12,10,6

4a. Ściaganie trójkąta do klaty 4x12
4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4x12

5. Szrugsy 3xmax


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-5g po treningu
Blue Explosion-50g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Więcej o suplach jak będę miał dostęp do swojego kompa

Dzisiaj w miarę się wyspałem i od razu lepiej mi się funkcjonowało Hard Pump nadal robi taką samą robotę jak na początku,pompuje, że aż miło


1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


2.
75g ryzu
175g schab


3.
75g ryzu
175g schab


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

.4.
100g ryżu
175g piersi


5
85g owsianych
100g schab
2 jajka


6..
175g piersi
30g masło orzechowe/orzechy




Łapy

1.Modlitewnik 16,14,12,10

2. Francuz leżąc 3x12

3. ,,Narciarz" 3x12

4. Prostowanie linki wyciągu górnego 20,25p

5a. Młoty (kieruje hantle do środka) 3xmax
5b. Uginanie ze supinacją 3x16,14,12

6a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
6b. Unoszenie sztangi łamanej do przodu 4x12


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-5g po treningu
Hard Pump-20g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Jutro już będę miał swojego kompa

Siema. Wczoraj otworzyłem tego gainera co zamawiałem ( Basic- Super- Gainer 8000) i jestem mile zaskoczony:) Praktycznie sie nie pieni i nie zostaja zadne grudki a co najwazniejsze to w smaku nie czuc zadnej chemi tylko dobra czekoladke :)