Trening na drazku

WItam
Jak cwiczycie na drazq?? chodzi mi ile razy dziennie. Ja staram sie z rana i z wieczora. Nie wiem czy dobrze robie bo nie czuje az takich efektow. Moze dlatego ze miesien nie ma przerwy...

Niech MOC będzie z Tobą :)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.


przeczytaj CALY atlas - dowiesz sie jakie miesnie pracuja przy podciaganiu a potem - ILE taki miesien ptrzebuje na REGENERACJE !

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

według mnie ćwiczysz za często. Ćwiczenie rano i wieczorem pewnie codziennie może cie jedynie doprowadzić do przetrenowania. Ćwicz 3 razyw tygodniu po kilka kilka serii. Tyle Ci w zupełności powinno wystarczyć. Ale poczekaj aż odpowie ktos mądrzejszy bo ja sie moge mylić.

yarek masz racje, nie mozena cwiczysz codzien.. ale bardzije szerokie info ma w ATLASIE

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

atlas juz przerobilem wczesniej:) ale i tak czasami lepiej dostac inforamcje na zywo:) moze powiem inaczej ze chce sie upewnic, albo moja wiedza nie jest zaspokojona.
Jesli mozecie mi poradzic to jak mam sie podciagac zeby miec optymalne efekty?? Drazek mam 80cm, a do tego jestem teraz na cyklu kreatyny.

Niech MOC będzie z Tobą :)

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-01-11 12:22:56

1. 20 lat , ok 95 kg, 1832cm.
_______________________
2.od pol roq trenuje karate, a jesli chodzi o cwiczenia to raczej wszystko w domu. cwiczenia nie sa mi obce bo trenuje jakis czas ale nie bylo to systematyczne. teraz mam zamiar to zmienic. od jakiegos 1 miecha cwicze prawie codziennie: popmki, brzuszki, drazek?
_______________________
3.konkretnego planu nie mam, gdyz cwicze w domu i raczej bazuje na 3 podstawowych cwiczeniach - j.w. pompki, brzuszki i drazek. poprawila sie troche sila.
_______________________
4.chcialbym osiagnac: siłę, rzeźbę w dalszym planie masa
_______________________
5.Pdrazek do podciagania 80cm, sztanga lamana ok 7-8kg, i obciazniki 4x5kg, 2x3kg, 2x2,5kg oraz hantelka chyba 12kg albo 9kg
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. - raczej takich nie ma :)
_______________________
7. specjalnej diety nie mam, bo nie mam wystarczajaco silnej woli. Staram sie nie jesc tyle slodyczy, i po 19 juz raczej nic nie jadam, no chyba ze jestem bardzo glodny to jakas kanapeczke, ale raczej wole cos wypic (mleko, kakao, sok)

Niech MOC będzie z Tobą :)

182 cm - lirterowka :)

Niech MOC będzie z Tobą :)

1 nie ma sensu brac kreatyny.
2. czytales ATLAS to natrafiles na http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  i codzienny trenig nie ma sensu.

i poczytaj : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40591&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ