Licha klatka !

Mam spory problem, cwicze juz prawie 2 lata i generalnie na efekty narzekac nie moge gdyby nie fakt iz mam bardzo slaba klatke. Probowalem juz chyba wszystkiego: cwiczylem ja 2 razy w tygodniu, raz, robilem malo cwiczen albo duze ilosci seri do zupelnego zmeczenia, piramidka, sztanga i sztangielkami i nic. Pod 2 latach nie jestem w stanie wycisnac nawet swojej masy ! A co najsmieszniejsze inne miesnie rozwinalem juz w tym stopniu ze wydaje mi sie ze podczas wyciskania pracuje wszystko tylko nie klatka chociaz na drugi dzien ja czuje. Dla przykladu powiem tylko ze francuskie wyciskanie na tricepsa robie niewiele mniejszym ciezarem niz wyciskanie na klatke :) Pls pomorzcie !?! Co robic ? ? ?

Mawashi ile robisz serii wyciskania na lawce plaskiej i skosie ?

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

A jak ciśniesz, to masz problem przy początku ruchu od klatki, czy przy prostowaniu rąk przy końcu ruchu wyciskania?

szaba

nie jestes w stanie wycisnac wlasnej masy ?

wazysz 78 kg a w profilu masz napisane ze wyciskasz 85

Napisz ile naprawdę wyciskasz. Proponuje piramidę. Postaram Ci ją ułożyć

Sorry, profil jest mojego brata,a ja napisalem na formum na jego konto. Ja waze okolo 82 kg a wyciskam w granicach 70-75 kilo. Gdybys mogl ulozyc ta piramidke bylbym zobowiazany ! Z gory dziekuje

Załóżmy,że wyciskasz 72,5 kg.
Proponuje Ci piramidę:
8 powt 57,5kg
6 powt 60kg
4 powt 62,5kg
2 powt 65kg
1 powt 67,5kg
a zaraz po niej 5 seri (staraj się robić do 8 powt)55kg.

Pamiętaj jednak, że klata potrzebuje odpoczynku (co najmniej 4 dni)

Do klaty polecam Triceps:
-5 serii wyciskanie podchwytem
-3 serie wyciskanie francuskie
-3 serie wyciskanie w wąskim uchwycie.

Jak jakieś pytania to pisz.
Mogę podać Ci cały trening.

Saleta (KLATA)

Spoko, kazdy miesien cwicze raz w tygodniu wiec z odpoczynkiem ok, powiedz jeszcze jakie cwiczenia do tego wyciskania dolozyc w treningu, najwieksze problemy mam na poczatku ruchu i slyszalem ze lepiej wtedy wyciskac na laweczce pod katem (45-35 st.) Czy wtedy taka piramidka tez ma sens ?

Witam
Do klaty proponuje Ci wyciskanie skręcane hantli (obustronne) 5 serii do 12 powt
No i oczywiście ten triceps.
Ważne jest aby dzień wcześniej nie robić treningu na barki.

Na razie

Saleta "KLATA"

Sprobowalem dzis jak radziles i poszlo tak:
1 seria : 10 razy 55 kg
2 seria : 8 razy 57,5 kg (2 z asekuracja)
3 seria : 6 razy 60 kg - // -
4 seria : 4 razy 62,5 kg - // -
5 seria : 4 razy 65 kg (3 z asekuracja)
6 seria : 3 razy 67,5 kg (wlasciwie kazde z mala pomoca)
Czy cos takiego bylo ok ? Ile jestem w stanie z takimi wynikami wycisnac na 1 raz ? ? ?

Spróbuj tak :
5 powtorzen z polowa tego co wyciskasz na maxa-1seria
2 seria 70% maxymalnego ciezaru 2 powtorzenia
3 seria 100 %maxymalnego obciazenia ile dasz rady .
miedzy seriami odpocznij pare minut.
Ten system powoduje ze nie zmeczysz sie zbytnio , a tylko przyzwyczajasz sie do ciezaru.
Spróbuj i napisz jak bylo-jestem ciekaw.
Ps.Te propozycje ktore widziałem nie sa najlepszym pomyslem
bo zanim dojdziesz do maxymalnego ciezaru jestes juz wy***any i nie masz sily.
marcopolo

Zmieniony przez - Marcopolo w dniu 2002-03-04 17:47:30

Ok, marcopolo, no ale jak , mam robic tylko 3 serie na klatke ? Nie bardzo rozumiem ?