Problem z brzuszkami, bolą plcy

Witam,
Mam taki problem iż obojętnie jak bym robił brzuszki to po zrobieniu kilku boleć mięśnie brzuch bolą pleców tak mniej więcej centralnie na środku, czasem też na dole.

Ja powinno się prawidłowo robić te brzuszki?

Jest wiele opinii na temat wykonywania brzuszków, na mnie najlepiej działał sposób, w którym (zakładając, że leżysz na podłodze) plecy masz wygięte w koci grzbiet, coś na kształt " ( " i nie możesz ich prostować, mają być ciągle zgięte, robiąc brzuszek nie odchylasz się maksymalnie do podłogi, tylko lekko do tyłu, musisz wyczuć moment w którym najmocniej spinają się mięśnie brzucha. Podnosząc się starasz się głowę umieścić jak najbliżej lub pomiędzy swoimi kolanami. Broda ma być nisko, praktycznie dotykać klatki.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale tak to ma wyglądać? link

Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2014-12-15 21:40:48

Prawidłowe brzuszki polegają na zbliżaniu mostka do bioder.Podczas ruchu odrywa się od podłoża jedynie głowa, barki i górna linia grzbietu.W tym ćwiczeniu dochodzi do fleksji kręgosłupa, więc możesz odczuwać dyskomfort w rejonie kręgosłupa lędźwiowego-szczególnie, gdy posiadasz jakieś zmiany zwyrodnieniowe.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-12-16 15:46:28