przemiana

Tak jak mówi Saida.
Bez bicia przyznaję się, że czasem sama zjem ciastko u cioci na kawie, ale to naprawdę bardzo sporadycznie. Co mnie (może i Ciebie też to przekona) odrzuciło od słodyczy, to bieg na orbim, gdzie pojawiła się info, że po 30 min spaliłam 140 kcal co odpowiadało batonikowi, który zjadłam tuż przed. Stwierdziłam więc, że nieziemskie zmęczenie nie jest warte tego batona, albo na odwrót

Już nadrabiam zaległości z wczoraj :)
TRENING
1)unoszenie hantli bokiem
4/4 /4
2)przysiad
38/40/43
3)podciąganie na drążku (z krzesłem)
6/8/8
4) rumunski martwy ciag
43/45/48
5) wyciskanie na plaskiej
30/33/35 x 8
6) wioslowanie w opadzie
30/33/33
7) wyciskanie w staniu hantlami
10 (jedna hantla)/12/ 12
8)wspięcie na palcach
30x50kg/30x53kg/30x53kg
+
świeca x 30
russian twist 30 na stronę
ćwiczenie z kółkiem x 20
plank na pilce gimnastycznej
MISKA
liczona czysta :)
05.12
TRENING
5 obw
30 sek burpee
30 sek pajacyki
30 sek przysiady z wyskokiem / bieg w miejscu
30 sek burpee
30 sek pajacyki
30 sek mountain climbers
MISKA





Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-12-05 23:42:26

kachade też sobie próbuje tak tłumaczyć , nawet napisalam na kartce że "zjedzenie czekoladki nic nie da a aby spalić to, trzeba tyle się męczyć" ale po prostu czasami mnie nachodzi takie coś nie wiem jak to nazwać że na prawdę trudno mi się opanować. Teraz mam taki okres że wgl mnie nie ciągnie do slodkiego , przechodze np w sklepie kolo słodkości i nic. Ale wiem,, ze jak będę miala ochotę na coś słodkiego i po prostu powalczę sama ze sobą i nie skusze się to będzie mój sukces i potem będzie tylko łatwiej

TRENING
1)unoszenie hantli bokiem
4/4 /5 x 9
2)przysiad -------> tutaj chciałam od razu zacząć od 40 kg ale nie wiem jak to zrobiłam założylam źle ciężar -.-
35/38/40
3)podciąganie na drążku (z krzesłem)
10/10/10
4) rumunski martwy ciag
45/45/48
5) wyciskanie na plaskiej
33/33/35 x 8
6) wioslowanie w opadzie
30/33/33
7) wyciskanie w staniu hantlami
12 x 10 (jedna hantla)/12/ 12
8)wspięcie na palcach
30x50kg/30x53kg/30x53kg
+
świeca x 30
russian twist 30 na stronę
ćwiczenie z kółkiem x 20
plank na pilce gimnastycznej

MISKA

przyszedł czas na mierzenie :) nawet nie spodziewałam się jakichś wielkich spadków przez moje wybryki ze słodyczami...

data	biust	pod biustem	talia	wys. pępka	biodra	udo	łydka
08.11	82	75	65	69	86	52	34
07.12	83	74	65	68	88	52	34

Cel na ten miesiąc to "dołożyc do pieca" przyłożyć się do treningów jeszcze bardziej i nic słodkiego ! muszę walczyc z tym, postanowiłam, że nawet na święta nie zjem żadnego ciacha
dzisiaj dzień wolny od treningu , cały dzień praktycznie nauka...
MISKA






Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-12-07 20:25:28

zapomnialam jeszcze o jednym, rosną mi takie mięsnie jak na zdjęciu, jakimi ćwiczeniami jest to spowodowane ? wyciskaniem na klatę ?
nie podoba mi się jak to wygląda i nie chcialabym zeby to się jakoś rozrastało

dzisiaj trening na szybko
TABATA

20 sek pracy 10 sek odpoczynku
przysiady
burpee
mountain climbers
bieg bokserski
+
4 ćwiczenia na brzuch
MISKA

dzisiaj zmodyfikowalam trochę trening
3 serie po 8 powtórzeń trochę większy ciężar na następnym treningu postaram się znowu dołożyc o ile to będzie możliwe, żeby równocześnie wykonywać z poprawną techniką. Czuję, ze przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan...

1)unoszenie hantli bokiem
4/5 /5
2)przysiad
40/43/45
3)podciąganie na drążku (z krzesłem)
8/7/9
4) rumunski martwy ciag
45/48/50
5) wyciskanie na plaskiej
33/35/35
6) wioslowanie w opadzie
33/33/33
7) wyciskanie w staniu hantlami
12 (jedna hantla)/14/ 14
8)wspięcie na palcach
30x53kg/30x53kg/30x53kg
+
świeca x 30
russian twist 30 na stronę
plank na pilce gimnastycznej
MISKA

1.platki owisane,jaja, jablko
2.ryż brązowy,schab,oliwa
3.ziemniaki,schab,oliwa
4.kasza gryczana , schab, oliwa
5.ryz brązowy, piers z kurczaka,schab,siemie lniane, oliwa
6.piers z kurczaka,oliwa,siemie lniane

Tak to wygląda że to mięśnie klatki piersiowej, a jak długo ćwiczysz?

kachade ogolnie to już cwiczę od ok roku z przerwami, wczesniej mi się to pojawilo tez ale jakoś zanikło a teraz znowu . W ćwiczeniach mialam przerwę tak sierpien-wrzesień i od października znowu zaczęłam ćwiczyć