Dieta na redukcji do oceny

Witam proszę o ocenę diety. Chciałbym żeby została oceniona konkretnie i surowo, ponieważ zależy mi żeby dieta była dobrze ułożona.
Martwi mnie w diecie białko. Jest chyba jego po prostu za dużo czy mogę mylić się? Jestem endomorfikiem bo chyba ta informacja również ma znaczenie w diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne jest duże jak na moją wagę? Posługiwałem się kilkoma kalkulatorami i wyniki były podobne. Także fajnie by było jak ktoś by wypowiedział się również i na tą kwestię.

Pozdrawiam.

Dieta jest uwarunkowana pracą. Zdarzać się będzie tak że posiłek nr 2 i nr 3 będzie taki sam czyli np kurczak z warzywami bo posiłek nr 2 będzie w pracy a 3 w domu a po prostu przygotuje większa ilość przed pracą. Śniadania będą zastępowane omletami a jest kilka przepisów ciekawych i smacznych wiec puki co nie zbrzydnie. Obiad pierś z kurczaka, ryba, polędwica. Udka z kurczaka bez skóry mięso mielone wołowe. Podwieczorek to będzie np twaróg z dodatkami, jogurt naturalny z dodatkami. Dodatki będą prawie identyczne jakie mam w powyższej diety ale już nie uwzględniając miodu a tylko zmieniać owoce. Kolacja tuńczyk/jajecznica warzywa, ser biały. Kołem ratunkowym będą typowe "kanapeczki" lekkie ale chciałbym ich uniknąć a na chwilę obecną na jakiś czas mam posiłki gotowe do wkładania w dietę ale wiadomą sprawą jest że długo na identycznych daniach się nie przetrwa a przynajmniej ja mam ten problem dlatego na bieżąco wyszukuje ciekawych przepisów na redukcję żeby być przygotowanym na monotonność.

Zmieniony przez - K119 w dniu 2014-12-13 04:26:36

Piszesz, że jesteś rok na redukcji, więc napisz jak się odżywiałeś do tej pory - bo 15% różnicy to jednak sporo i może się pod tym kryć wszystko, jak i jakie były efekty.

Zmiana 15 % polega na mojej pracy. Bywa tak że miałem 4 posiłki dziennie w tym posiłek w pracy składający się z serka wiejskiego i kajzerki wieloziarnistej. Pracuje różnie i to powoduje zmiany w diecie. A chce iść krok do przodu i trzymać michę twardo i chciałbym stworzyć solidną diete. Wcześniej nie wyliczałem makro było to robione na oko. Posiłki opierały się na polędwicy, mięsie mielonym mięsie wołowym. Kanapeczki również bywały na śniadanie i na kolacje jeżeli brak czasu pojawiał się. Nie miałem rozpisanej diety ale trzymałem się surowo zdrowego żywienia jak i nie było podjadania słodyczy i alkoholu. Także stara dieta na oko w pewnym stopniu była skuteczna bo waga spadała ale chce już zrobić krok wyżej z konkretną dietą i uczyć się na błędach także zależy mi o opiniach na temat obecnej diety.

przede wszystkim rodzi się pytanie, co zrobisz jak jabłko będzie miało 195 nie 191g, brokuł 230 nie 222g, a piersi będzie 350 zamiast 341? Planujesz stać z wagą analityczną i lupą i odmierzać co do miligrama? Na cholerę Ci tam ten miód sztuczny? jaki masz plan urozmaicania tego?

Wartości które podałem były autentyczne i to raczej oczywiste że kolejnego dnia będzie ciężko uzyskać podobną wagę ale wolałem być dokładniejszy i nie zaokrąglać i jasna sprawa że nic nie stanie się jak waga produktów będzie inna od obecnej :) miód tylko i wyłącznie jest dla poprawy smaku i domyślam się że nie pasuje on do diety? Miód pewnie można czymś innym zastąpić?

Zmieniony przez - K119 w dniu 2014-12-12 15:59:23

Np stewia

stevia jak stevia, są mniej hipsterskie i tańsze wynalazki, jak słodziki na aspartamie, substancji setki razy bardziej poznanej i przebadanej od stevi.

Czyli oprócz miodu dieta jest mniej więcej dobrze ułożona? A co sądzicie na temat białka w diecie która sięga prawie 3g na 1kg masy ciała? To nie za dużo? Czy przy obecnej diecie mogę powoli włączać do niej suplementy?

Czy jest dobrze ułożona to będziemy wiedzieć ja odpowiesz na resztę moich pytań. Białka za dużo, 2/3 tego w zupełności Ci wystarczy.

W takim razie białko poleci w dół. Na jakie pytanie jeszcze nie odpowiedziałem? Na temat efektów ze starej diety którą nazywam dietą na oko? :)