Dieta na masę do oceny i poprawki.

Witam co myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki układając tą dietę wzorowałem się również na innych, nie zależy mi na masie dobrej jakości chciałbym zaznaczyć, a więc do rzeczy: 1.Śniadanie: musli 30g, mleko 250ml,jajo kurze, 20 ml oliwy z oliwek 2.Obiad: 2 jaja kurze, ryba 75g,pieczywo pszenne ok.90g,ziemniak pieczony,oliwa z oliwek 20ml 3.Posiłek przedtreningowy: 2 plastry szynki, jajo kurze, pieczywo pszenne 90g, ser topiony 25g, oliwa z oliwek 20 ml 4.Posiłek po treningowy:Banan, gainer 50g, pieczywo pszenne 90g,2 plastry sera żółtego, Ryż 100g, 5. POsiłek przed snem: Twaróg chudy 250g, oliwa z oliwek 20ml.

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

+

www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

+ zapotrzebowanie wylicz tu

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

http://static.potreningu.pl/gallery/2014/1211/170806_e5ef96af0044254084002ff2a456420a.jpg tutaj jest dieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 168
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 37
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa niekoniecznie dobrej jakości
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

i tutaj zapotrzebowanie bardzo bym prosił o sprawdzenie tej diety
Współczynnik BMR 1816.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3134
Węglowodany 55% 1723.7kcal = 430.93gram
Białko 15%% 470.1kcal = 117.53gram
Tluszcz 30% 940.2kcal = 104.47gram

Musli wywal chyba, że sam robisz
Szynke kanapkową na coś lepszego zamień

Dużo za dużo tłuszczy do 100g utnij i daj do węgli

Ok węgli dołoże a dlaczego musli wywalić? i dzięki za odpowiedz leci sog.

kupywane musli są często bardzo słabej jakości, przetworzona żywność + spore dodatki cukru

jw, dlatego lepiej zamień na płatki owsiane.

Ok spoko dzięki za odpowiedz lecą sogi.