kreatyna hitec

Witam,
Zacząłem swój 1 cykl z kreatyną i mam pytanie odnosnie dawkowania(dieta jest). Na opakowaniu jest napisane, by brać 4 tabletki po treningu, a w dnt 4 na czczo. Dużo czytałem by przyjmować 10g w dt i 5 w nietreningowe, a wychodzi ze przyjmuje 3,4g. Brać więcej, czy stosować się do ulotki?

Kreatyna to HI-TEC KTP w tabletkach. Składniki w 4 kapsułkach:
monohydrat kreatyny 3400mg
niacyna 28,8mg(160% dziennego zapotrzebowania)
wit b6 3,2mg (160% dziennego zapotrzebowania)
wit b12 1,6ug(160% dziennego zapotrzebowania)

5 g przed treningiem i 5 gram po treningu w dni nie treningowe 5 g rano lub na noc jak wolisz ja preferuje na noc.

Albo tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. Jak wolisz.

Koledzy wyżej wyjaśnili co i jak.
Bierz 5-6 tabletek w DT przed i po treningu... w DNT może być nawet 4 tabletki.

ok dzięki, wszystko jasne.