Pomoc. Ćwiczenia na bicepsy ,klate i mięśnie brzucha

Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem.
Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg.
Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać masę. I toteż proszę o jakąś dietę czy cokolwiek co pomoże nabrać mi masy.


Zmieniony przez - Toby90 w dniu 2014-12-08 22:38:02

Nikt Ci diety nie ułoży za darmo. Poczytaj dział odżywianie i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wrzuć ją do wspomnianego działu do oceny.

No ok. Załóżmy że ogarnę sobie tą dietę. Co z ćwiczeniami na dane partie ciała ? Jak wspominałem posiadam hantle i drazek.
Pociągam się max 10 razy podchwytem. Pąpki robię po 25 razy
Więc co w związku z ćwiczeniami?

Dodaję także zdjęcie po ukończonym treningu a6w.

Zasuwaj do działu Trening w domowych warunkach.