Początkujący

Siema piszę tutaj ponieważ potrzebuję porady.
Chcę zacząć ćwiczyć na własnej siłowni (ławeczka,hantle) Problem tkwi w tym że ważę 61kg i mierzę 183cm.
Chciałbym przytyć ale nie za bardzo wiem co robić , czy kupić jakieś białko czy co innego.
Jak ułożyć sobie odpowiednią dietę zeby szybko były efekty.
Pozdrawiam

Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć a pytasz o suple to daj sobie z tym spokój już teraz ;) Co do treningu to masz pierwszy rok treningów art podwieszony poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na pewno waga pójdzie do przodu potem jak nie będzie szła to co tydzień dodawaj po 100 kcal to tyle w temacie takie podstawy podstaw jedz zdrową żywność pełnowartościowe białko etc

Bo mam kumpla ktory zaczynal to kupowal jakies gainery , nastpnie bialko i kreatyne.
To co mam robic ?

Bo mam kumpla ktory zaczynal to kupowal jakies gainery , nastpnie bialko i kreatyne.
To co mam robic ?nie kupowac nic narazie ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

to kup i jedz poćwiczysz potem jak już będziesz wiedział co i jak ;)