Chcę zacząć ćwiczyć na własnej siłowni (ławeczka,hantle) Problem tkwi w tym że ważę 61kg i mierzę 183cm.
Chciałbym przytyć ale nie za bardzo wiem co robić , czy kupić jakieś białko czy co innego.
Jak ułożyć sobie odpowiednią dietę zeby szybko były efekty.
Pozdrawiam