Dieta do oceny na redukcję dla początkującego

Witam,

Mam 28 lat, 182 cm przy wadze obecnej 91 kg. Staż to 6 mc od 3 na serio. Potrzebuję pierw zgubić tłuszcz głównie z brzucha i to co się da z mięśni zarysować. Do tej pory zdrowiej się tylko odżywiałem. Teraz chciałbym zmienić całkowicie. Oto moje przykładowe jedzenie mniej więcej każdego dnia. Proszę o poradę co byście zmienili, wywalili dorzucili

1.Rano
owsianka na mleku z cynamonem i jabłkiem 1 całym
żurawina
jogurt lub szklanka soku jabłkowego

2. Koło południa
serek wiejski
tuńczyk w kawałkach w wodzie
banan
sok wielowarzywny 250 ml

3. Po południu
pierś z kurczaka
ryż/kasza/makaron ciemny
brokuły/fasola/buraki
(naprzemian)

4 Przedtreningowo:
Szejk białkowy
kreatyna
banan
szklanka soku jabłkowego

5 Potreningowo
banan
Szejk białkowy

6 ostatni posiłek na około godzine przed snem może półtorej
serek wiejski
pomidor x2
ser mozzarella 1 cały

do tego tylko białko i kreatyna + witaminy w kaps.
i pare pytań:

1. co z jajkami gdzie je wrzucić rano czy bardziej na kolację
2. Czy nie za mało białka?
3. co mogę dorzucić lub wyrzucić tak by nie ślęczeć w kuchni przed cały dzień
4. Co najlepiej przed treningiem?
5. Czym zastąpic ten sok jabłkowy, żeby trochę ograniczyć cukry, ale zeby dawał jakiegoś tam kopa?
6. Soki wielowarzywne ?

Bez liczenia kalorii jem na oko, Wydaje mi się iż za dużo czasu by mi to zajęło na obecnym etapie i bym się zdemontował. Ale wszelkie sugestie mile widziane

Dałem sobie taki plan 15 tygodniowy na zmianę sylwetki i maksymalny wycisk. Chciałbym to najlepiej jak tylko mogę wykorzystać

Proszę bez zbędnego odsyłania do działu dieta itp. Czytałem i jako tako staram sie cos tam ułożyć.

Dzieki

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Daj zrzut z potreningu diety :
1. co z jajkami gdzie je wrzucić rano czy bardziej na kolację i tu i tu mogą być
2. Czy nie za mało białka? daj zrzut z potreningu , chodź I brak źródeł jako tako białka
3. co mogę dorzucić lub wyrzucić tak by nie ślęczeć w kuchni przed cały dzień (Poczytać dział kuchnie i nauczyć się gotować)
4. Co najlepiej przed treningiem? kawa
5. Czym zastąpic ten sok jabłkowy, żeby trochę ograniczyć cukry, ale zeby dawał jakiegoś tam kopa? To jest fruktoza i często fruktoza z kukurydzy poczytaj sobie ....
6. Soki wielowarzywne ? Mogą być .


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-09 15:02:12