moja dieta na mase do oceny ektomorfik

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat

I śniadanie
Mleko 0,5 l 2%
Płatki owsiane 100g
Jabłko
Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml

II śniadanie
3 jajka
4 kromki chleba razowego
pomidor
Oliwa z oliwek 15 ml

Obiad przedtreningowy
Filet z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
brokuły

Po treningu 2 banany

Obiad potreningowy
Filet z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
surówka z marchwi

Podwieczorek
Serek wiejski 200 g
Ryż biały/makaron brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15 ml
pomidor

Kolacja
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 15 ml

licząc białko zwierzęce+ roślinne wychodzi mi jakies 2,7 g ( pozostać ?) białka na kg masy ciała
węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała
tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała
razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal
Proszę o uwagi :)

Zrób zrzut z potreningu , druga sprawa masa bez ciężkiego treningu nie pójdzie Ci a raczje pójdzie tłuszczowa.
Trzecia rzecz śniadanie brak źródeł białko i oliwa do tego ...
Zrób zrzut i poczytaj posty podwieszone .

ok zrobie i wstawie w swoim czasie ale poki co jesli chodzi o brak żródeł białka i oliwa z oliwek do tego....a mleko nie jest czasem źródłem białka ? co złego widzisz w oliwie z oliwek na śniadanie ?

Jesli nie masz ustalonego treningu to podpowiem dla ludzi naszej budowy najlepsze sa ćwiczenia proste robione po 6-8 razy (ze stopniowo większym obciazeniem) powtarzany w 10-12 seriach z przerwami po 2-3 minuty między nimi, trenuj 3 razy w tygodniu pzdr